新媽夏天想減肉，不妨試試游泳啊？

夏天是露肉的季節，對於產後媽媽來說，最重要的就是如何能夠快速地瘦下來。其實，最健康的瘦身方式就是運動，而在夏天來說，游泳便是不錯的瘦身方式。

▼游泳減肥的正確方法

1、再見“拜拜肉”——自由泳

練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、練就“A4腰”——蝶泳

A4腰只有大冪冪才有？游遊蝶泳，小蠻腰立現!蝶泳需要手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

3、修煉大長腿——蛙泳

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天遊下來，你會發現大腿不再鬆弛，還能帶動小腿鍛煉，使得雙腿整體線條流暢。

4、重現“馬甲線”——仰泳

腹部被厚實脂肪蓋住怎麼辦？仰泳幫你忙!仰泳對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。

▼促進瘦身的游泳技巧

1、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率的80%左右。

2、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、快速短距離遊

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。

▼新媽產後游泳注意事項

1、產後兩個月不能游泳

在生產以後的兩個月內不建議游泳，子宮需要的時間是六到八周的時間，如果子宮還沒有完全恢復的時候去游泳，容易導致各種炎症的發生。

一般產後四個月身體各個功能、子宮、傷口都已完全恢復，此時可以進行游泳運動，游泳消耗較大的體力，經常鍛煉產婦的身體機能也會得到提高，游泳有利於產後體形的恢復。

2、等到傷口完全癒合之後才可以開始游泳

不要對自己太過苛刻了，產後一年之內開始體型恢復鍛煉都能達到很不錯的效果。

3、運動量不宜過大

如果是母乳餵奶的媽媽避免過度疲累而使乳汁分泌減少，運動後因產生乳酸，它會過渡到乳汁，寶寶吃了以後會引起腹瀉，因此運動後不宜馬上哺乳。愛美是女人的天性，產後瘦身需要根據自身的情況量力而行，不能一味地緊跟潮流。

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