A4腰out了，流行的“大腿縫”你有嗎

俗話說得好：“腿粗窮三代,腰粗毀一生;臉大不是病,肚大要人命!”繼反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、乳下放筆之後，“A4腰”更是火得不要不要的。一大批妹子在微博、朋友圈曬出自己的“魔鬼身材”。但是朋友們，現在已經不看腰了，連A4腰都過時了，現在流行的，是秀出你的大腿縫~很多人褲子難買，其實看看自己的大腿就知道為啥了，你會發現雙腳還沒併攏就已經沒有縫了，就算腰再細也沒辦法抵擋粗腿帶來的減分。

說到這裡，大腿縫究竟是什麼呢？它其實就是當你雙足併攏站立時，兩隻大腿中間露出的一條間隙。這種大腿縫兒，可是瘦子們引以為傲的啊！許多女生在日常生活中暗暗攀比著，甚至以此劃分等級，有大腿兒縫就是美人胚子，結果搞得許多女生寧願挨餓，也要得到這條縫來。

於是在網路上，部分網友甚至明星都發起了反對大腿兒縫的運動，希望青少年樹立正確的審美觀和健康的生活習慣。其實我們不是要去強求那條縫，只不過希望通過一些手段，讓大腿緊實。要知道，骨瘦嶙峋的雙腿既沒有美感又不健康，充滿彈性的、緊實的大腿才讓人豔羨。

想要獲得大腿縫，運動是必須得跟上的，沒有汗水哪來緊實大腿呢？下面便為廣大小仙女們介紹幾個簡單易學的瘦腿動作，一雙美腿指日可待哦~

首先，要注意的是在開始與結束之前都要進行5分鐘的熱身，拉拉大腿內外側的筋骨，不但保護自己不會受傷，更能確保肌肉線條修長漂亮。

1、Wide Plie Squats芭蕾舞深蹲

不需要使用啞鈴來增加難度，你可以稍稍將雙足距離縮小來調整難度。當你下蹲之後，儘量提高腳後跟。保持一定的速度，你會發現心跳慢慢加快。

2、Glider Side Lunge滑步蹲

做這個動作時，可以穿襪子在家裡的地板上進行，也可以找個一次性紙盤子幫助你滑動。讓腿部儘量延伸，感受到大腿內側的拉伸與主動收縮。記得是每一條腿15次為一組。

3、Inner－thigh Leg Circles單腿畫圈圈

這個動作很簡單，讓你們喘口氣，一邊15次。

4、Table Top Side Kicks跪姿單腿側踢

四肢著地，記得你的手掌要放在肩膀的正下方，膝蓋則要放在在臀部正下方。左腳跨過右腳點地，然後抬起左腿，伸向你的左方再次點地，然後重複。記得要儘量抬高你的運動的那條腿，並且盡可能地伸展。你可以單邊做15次，也可以在30秒鐘做越多次越好。

5、Medicine Ball Thigh Press藥球橋式推

躺在地上，雙足平放於地面。大腿用力夾住藥球，然後頂胯上推，直到脊柱成為直線。如果沒有藥球，你就用家裡的枕頭替代即可。

6、塑形芭蕾演變的Barre Workout

雖然只要有根扶杆，你也可以在家練習，但是，如果不熟悉肌肉發力方式、不知道如何專注在特定肌群的初級練習者，則不大容易感受到barre workout的威力，反而會覺得很輕鬆、沒有任何感覺。

實際上，DNA的關係可能讓我們這輩子也和“標準”大腿縫無緣。無論你練的多苦，甩掉多少脂肪，如果你的盆骨寬度不夠，也是不可能以健康正常的體重獲得像維秘模特那樣超寬的大腿兒縫。除非你想瘦得跟饑民一樣皮包骨頭。說實在的，餓成那樣在物質豐富的當下也不容易。但是線條美了就行，變成腿玩年也不吃虧是不是？如果不想節食，配合這些減肥好物，能讓你達到事半功倍的效果哦。

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