減脂早餐到底該怎麼做才能好吃又好看？

對於減脂人士來說，早餐是至關重要的一餐。

一頓營養豐富的早餐，不僅能讓你上午精神充沛，而且有助於限制午餐的熱量攝入。

還記得有段時間朋友圈瘋轉的一篇文章不，《為女友做900天不重樣的早餐，北京男也從大肚子屌絲變身八塊腹肌男神》。

可別忙著羡慕別人家的男朋友啊，又胖又沒男女朋友的單身狗們堅強站起來，營養早餐，咱們擼起袖子自己做！

首先這些基本知識你有必要知道：

早餐時間：儘量安排在八點左右，不宜過早或過晚。吃太早容易在吃午餐前就餓了，午餐容易多吃。吃太晚，則兩餐時間過短，熱量不及消耗而儲存成脂肪。

重點關注元素：能量、蛋白質、碳水化合物、脂肪

其他元素：維生素、礦物質、膳食纖維、水

熱量與體脂的關係：我們吃的熱量，是用來維持正常的生理代謝和日常運動，熱量不足，就會消瘦（體脂、肌肉量、體力精力下降），熱量過多，就會肥胖。

關於體脂和肌肉：很多人在健身後發現自己體重不降反升，其實這非常正常，只是因為你減肥減的是脂肪，不是體重。如果你體脂少了，腰圍細了，體重沒輕，但你是瘦了。

肌肉含量不僅決定你是否瘦得健康，更有線條，也決定了你是否能長期保持瘦的狀態——肌肉組織消耗的能量，遠比脂肪細胞多的多。

這也意味著，肌肉含量越多，你吃進去的食物越容易被消耗，越不容易堆積成脂肪變胖子。

所以如果你只想通過節食減脂，而不運動增肌，那多半是會反彈的！

所以說了這麼多，早餐到底該吃些什麼呢？

早餐建議：高碳水+中量蛋白質+適量不飽和脂肪酸

原因：高碳水增加新陳代謝，提高胰島素水準；蛋白質留在胃裡的時間較久，這樣你不容易餓；脂肪酸平衡的基礎上保持脂肪攝入，才能精力充沛。

碳水化合物亦稱糖類化合物，主要食物來源有：蔗糖、穀物（如小麥、玉米、燕麥等）、水果（如甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如土豆、胡蘿蔔、番薯等）

推薦食譜1：營養粥

如果有時間，你可以自己動手做一份燕麥粥、雜糧粥、番薯粥等。

推薦食譜2：牛奶麥片

當然，如果你早上沒有時間做早餐，什麼吃起來最快最方便呢？就是麥片了。泡上牛奶味道很不錯。

這款比利時進口穀物，袋裝很方便。

推薦食譜3：烤麵包+炸雞蛋

蛋白營養補充，在早上是非常需要的。

推薦食譜4：果蔬汁

營養早餐怎麼能少了果蔬汁呢，但也別忘了我們的第一要務：減脂！

蔬菜跟水果打制而成的鮮果汁，含有大量的食物纖維及水分，只要喝1～2杯就會有充分的飽足感。特別是在「排泄時間」的早上，攝取不會對消化造成負擔的食物，以提高排泄力是相當重要的。

推薦食譜5：加上這些，讓減脂事半功倍

如果擔心你的早餐營養搭配還不夠全面，每天吃一粒多種維生素是非常有必要的！

一片補充16種營養素，專為中國女士設計。

營養減脂餐還不夠哦！每天一定要抽出時間做有氧運動！

餐前半小時或運動前半小時吃左旋肉堿，加速你的減脂進度。