顏值身高都靠邊，女生最愛的是肌肉型男！

說到男生完美標準身材，在女生心中都有各自的標準，其實身高太高的男生穿衣會好看，但是人各有不同，對於籃球運動員2米都不算多，對於演員178就足夠了，所以什麼身高標準都沒有一個完美身材重要！今天，大大就帶大家去看看男生完美身材標準有哪些？

男色時代早已到來，性☆禁☆感身材自然成為完美男人的首要標準，既然“穿衣顯瘦脫衣有肉”不是衡量好身材的標準，那什麼才是衡量好身材的標準呢？

一、體脂率

體脂率過高會讓身材看起來臃腫，好身材也就無從談起。性☆禁☆感身材的一條硬性標準，體脂率不超過15%。這是男性體脂率一覽表。

二、有肌肉維度

除了體脂率，肌肉也是很重要的標準。每個人對肌肉維度喜好有差異，按維度可將肌肉男分為這四種，也都可稱為好身材。所以不管哪種類型，像拉紮爾、巨石強森、還是新生代小鮮肉一樣，有肉才能是好身材。

三、肌肉勻稱

有肌肉，低體脂當然也不能完全稱為好身材，勻稱也是重要的標準。當然勻稱並沒有太多條條框框，也不需要用尺去衡量，只需要看起來舒服即可。低體脂、有肌肉、身材勻稱，這才是男人完美身材的標準。

有美學專家們制定了一套最完美的男性身材標準作為參考

① 體重 完美的體重指數（BodyMassIndex，簡寫為BMI）

BMI = 體重(㎏) ÷ 身高(m) ÷ 身高(m) 正常體重： 體重指數 = 18 - 25超標體重： 體重指數 = 25 - 30輕度肥胖： 體重指數 > 30中度肥胖： 體重指數 > 35重度肥胖： 體重指數 > 40

② 身材 體重（kg）= 身高（cm）- 112胸圍（cm）= 身高（cm）*0.52腰圍（cm）= 身高（cm）*0.37腹圍（cm）= 身高（cm）*0.457臀圍（cm）= 身高（cm）*0.542腿圍（cm）= 身高（cm）*0.26 + 7.8

對於平常不怎麼運動的我們而言，想要達到上述標準的確很難，相信很多人也做不到每天堅持去健身房，因為嫌麻煩，其實你大可以先從一些簡單的動作做起，每天幾組，相信不出兩個月你就能練出一副讓別人羡慕讓自己自信的好身材。

1、深蹲

正確做法：使用杠鈴鎖防止杠鈴片滑落; 把杠鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置; 雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度; 膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖; 挺胸，抬頭; 收緊腹部;.腰部保持自然生理彎曲，在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展;.膝蓋伸直，但不鎖定;.深蹲到大腿和小腿成120-90度角 。蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。

2、臥推

正確做法：.使用杠鈴鎖頭預防杠鈴片掉下來; .頭的位置：杆沒拿下來的時候眼睛在杆垂直下方;雙手握杠鈴，比肩略寬(當肘部成90度時，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形); 保持六個點穩定：兩個腳掌，臀部，兩個肩胛骨，頭部;.保持脊椎自然生理彎曲;別抬臀部;.推舉時，肘部一直在杆的正下方;.杠鈴應該在胸部上方垂直上下運動;.杠鈴應該下放輕觸胸部;.往上推的時候呼氣，下落的時候吸氣; 別讓杠鈴杆從胸肌彈回;.推到最高點時別鎖定肘關節;.不要抬腳、頭和臀部，如果重裡太大，應該減重裡或者找一個人做保護。

3、雙杠臂屈伸

正確動作：.雙手全握杆，保持腕部伸直，手臂在杆的上面與杆垂直;.慢慢地彎曲肘關節到大約90度;保持射部向外，胸部稍稍向下傾斜，膝蓋彎曲;

在動作的頂部不要鎖定肘關節;如果能做15個以上，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。

4、硬拉

正確做法：採用正反握的方法防止杠鈴滑動;。雙腳與肩同寬或比肩稍寬，如採用很寬的站位，就是相撲式硬拉;.挺胸，抬頭;.保持正常的脊椎生理彎曲，不要塌腰;.提前用腹肌30%的力量收緊腹部;.上提時使杠鈴杆靠近身體;.動作的最高點，不要過分後仰上身;.如果你的握力不足你可以使用助力帶。

5、引體向上

正確動作：.可以全握或開握，但要確保握力足夠大，手不打滑;.挺胸，抬頭;.提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部;.向上拉身體到雙手和鎖骨在同一個水平線;.有控制地下降身體，直至肘關節伸展到170-175度;.不要搖晃身體來借力，如果不能完成3-4個標準動作，就先用滑輪或杠杆器械做拉背動作;如果能輕鬆做15個正確動作，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負重。

6、俯立划船

正確動作：.脊椎保存自然生理彎曲;把杠鈴杆拉到下腹部或肚臍的位置;當放下重量的時候肘部伸直，但要保持背部肌肉收縮(不要單獨用手的握力);.挺胸;主要移動手臂而不是脊柱;提前用腹肌30-40%的力量收緊腹部。

7、直立划船

正確動作：你可以選擇窄握(雙手距離10-20釐米)或與肩同寬握;。膝蓋微微彎曲，上身前傾5-10度;.訓練的整個過程保持杠鈴杆靠緊你的身體，甚至能碰到你的T恤;.把杠鈴向上拉到鎖骨部位，肘部盡可能的抬高;.向上拉起時吸氣，重量下落時呼氣;.當重量下落的時候不要放鬆和垂肩一一肘部伸展到170-175度;用腹肌30%-40%的力量提前收緊腹部。

8、肩上推舉

正確做法：.保持脊椎自然生理彎曲;.腹部不要向前突;.可以選擇全握或開握;.手腕保持伸直，重量在前臂的上方;.使重量慢慢地下降.保持肘關節在杆的下方;.把重量推到頭上而不是身體的前面;在動作的頂端不要鎖定肘關節;如果選擇坐姿訓練，要調整靠背的角度到大約100度而不是90度。

9、彎舉

正確動作：.提前用腹肌30%-40%的力量收緊腹部;.挺胸，抬頭;.肘部貼緊身體兩側;.膝蓋微微彎曲，上身稍微前傾;.平穩地，有控制地放下重量，不要前後搖動身體。

10、腹肌訓

正確動作：.卷腹動作應該把胸骨跟盆骨距離縮短，這個縮短代表腹肌在收縮;腰部不離開地面;.胸部抬起來;.預部保持正常伸直，不要過度彎曲。

健身新手應該好好地學習以上10個動作，它們基本上可以鍛煉到全身的肌肉了，只要按部就班的鍛煉一年半載，一定能成就你所要的身材。

好啦，今天就到這裡啦，希望今天的整理能夠對大家或多或少有一些用處哦。嘻嘻嘻，我還是泥萌最可愛的蜀黍姐姐