學會這四個動作，30天輕鬆減10斤！

很多人都聽過HIIT，指的是高強度低間歇訓練，並稱之為“脂肪殺手”。因為他能快速提高心率，在短時間內達到燃燒脂肪的效果。小編不誇張的講，只要你能控制飲食，加堅持完成動作，瘦10斤絕對不是問題。（當然如果你堅持健身或者是本身體重較輕，不適合這種情況）

今天教大家一套HIIT動作，4個動作為一組，每個動作30秒，間歇5秒鐘。一次訓練要完成5-6組

動作一：開合跳

動作要領：

膝蓋微屈自然站立，七條同時手臂從體側上揚，雙腿打開，再次起跳合併手腿。

動作二：登山跑

動作要領：

俯臥撐起始姿勢支持，保持臂部高度。雙腳快速做奔跑動作，膝關節肘關節不要鎖死 ，自然呼吸不要憋氣。

動作三：壺鈴甩擺

動作要領： 

1、雙手正握壺鈴，雙腳分開膝關節微曲，腰背挺直，壺鈴至於臀部下方，雙腳用力並立刻站直雙腿，雙臂迅速甩擺壺鈴，手臂保持比值。

動作四：甩戰繩

動作要領：

膝蓋微屈自然，站立雙手對握戰繩，至於腹部位置腰背挺直，關節不要過伸，鎖死雙腳用力，立刻站直雙腿。雙手交替發力，手臂協調用力，注意運動節奏。

文/童蒙