飲食管控，合理膳食

現存最早的醫學典籍《黃帝內經》中有多篇章節都談到肥胖問題。如《素問·通評虛實論》談到："肥胖黃人，膏梁之話也。"《靈樞·逆順肥瘦篇》亦雲："肥人也……其為人也。貪於取與"，並對肥胖的表現作了詳細的描述，那麼在中醫看來肥胖的原因是什麼呢?

中醫認為肥胖的原因是：

①先天稟賦：肥胖者因個體差異所致，是先天票賦所決定的這與現代醫學遺傳因素相似，臨床觀察，父母為肥胖者、子女成人後肥胖的機率較大。

②過食肥甘，膏粱厚味：過食甜食，或含脂肪多的食物(如肥肉、肥鴨、豬油等)，影響脾的運化，水穀精微不能化成精血，膏脂痰濁蓄積體內，遂成肥胖。

③長期抑鬱精神：中醫認為肝主疏泄，喜條達。如果長期精神抑鬱，則肝氣不好，氣機阻塞，以致氣結痰凝或肝氣失疏，脾胃失和，痰濕內生，肥胖形成。

④久坐久臥，缺少勞作：久臥，久坐，氣和鬱滯，使脾氣運化無力，轉輸失調，膏脂內聚，使人肥胖。

⑤其他疾病：中醫認識到肥胖可以是單獨的一個病，也可以是繼發於其他疾病之後的一個症。

⑥性別：臨床所見，肥胖者中，女性多於男性，特別是經產婦女或絕經後的婦女。

所以肥胖怎麼辦該怎麼解決成了我們的主要問題。吃酸 例如烏梅、醋,這是用來化解食物中毒素的最佳食品,可以增強腸胃的消化功能,使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效,可以很好地起到“抗毒食品”的功效。

❤養成良好的飲食習慣 培養良好的飲食習慣至關重要,一日3餐要早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少,這樣有利於人體的消耗,不至於堆積形成脂肪而肥胖。不吃煎炸食品,不吃甜食,多吃富含維生素及礦物質的食物,晚上睡覺前1.5～2小時最好不再進食。對於易長肉的人群可以使用奶昔或者左旋咖啡可以代替晚餐，低卡路里並且營養均衡。

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肥胖大多數時候是因為身體虛，俗話說十個胖子九個虛，所以 在日常飲食中，我們還要多吃健脾養胃的食物，如山藥、薏米、蓮藕、大棗以及各種豆類食物。當然，堅持體育鍛煉也是一個不錯的方法。

按壓腿部穴位 這是指商丘穴,位置在內踝前下方的凹陷中,用手指按揉該穴位,保持酸重感即可,每次3分鐘左右,兩腳交替做。

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除了這些更加建議脾虛肥胖人群一定要多運動運動，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。

飯後走一走，運動可以幫助脾胃消化,加快毒素排出的速度,不過需要長期堅持,效果才會更好。餐後是最容易產生毒素的時刻,食物如果不能及時的消化或是吸收,毒素就會積累很多。除了飯後走一走,因為甘味健脾,還可以在吃完飯1小時吃1個水果,幫助健脾、排毒。

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