舌尖上的高考！別讓孩子因為飲食拖了後腿

一年一度的高考又來了，它不僅關係著很多考生更牽動了考生父母的心。營養均衡的飲食充足的能量是備戰高考的前提。

每年的高考季都能看到同樣的場面，相似的場景

在父母的心中，這種大考對於孩子而言，是一生中最重要的大事件之一，是一種洗禮和歷練，做父母的當然要全力以赴，全程陪同。

為了讓孩子在這一天發揮最好的狀態，父母們也是煞費苦心，不光要陪考，還要準備孩子一天的營養食物補充能量。

那麼“舌尖上的高考”該怎麼吃？又有哪些講究？今天就來和大家聊聊高考期間考生“吃”的那些事兒。

一日三餐到底如何安排最好？

對於考生來說，飲食安排應該全面均衡營養的科學搭配。菜肴以清淡為主，避免過油過膩，過鹹過辣。

如果有的考生因溫度、壓力導致食欲不佳，可以多選擇新鮮開胃的食物。酸甜的柳丁、清熱的綠豆湯都是不錯的選擇。

早餐

主食可以根據自身需求和喜好選擇大米、雜糧粥、麵條、餛飩、餃子、饅頭、包子。有的考生容易饑餓，可以選擇高纖維的穀物，藜麥、燕麥是不錯的選擇。

主食吃的太幹難以下嚥的同學可以配上一杯豆漿或優酪乳。副食可選擇一個煮雞蛋，再來上一段黃瓜或一個蘋果等蔬果。

午餐

午餐很重要，要吃好但是不要吃撐，八分飽最佳。主食可以根據喜好選擇米飯、麵條或者饅頭，配上肉類（魚蝦、雞鴨、牛肉、豬肉）。

魚肉富含優質蛋白、omega-3脂肪酸、維生素A、B、E以及礦物質，保護眼睛、強健大腦，對於衝刺階段的考生極為適合。

晚餐

選擇清淡、低脂的菜品，考生若在晚上複習衝刺，應避免濃茶和咖啡，可在睡前加餐。

喝一杯牛奶、吃幾片蘇打餅乾或是來一根香蕉都是不錯的選擇，不僅能夠補充能量，還可以促進睡眠。

但是千萬不要過度飲食，睡前不宜吃飽，否則適得其反。

專家推薦高考食譜

如果具體到一日三餐，不知怎樣吃才能營養均衡，下面推薦的高考食譜，或許能幫到你！

食譜一

♣早餐：優酪乳麥片一碗，煮雞蛋一個，番茄一個。

♣午餐：米飯、清蒸鱸魚、青菜豆腐、木耳炒山藥。

♣加餐：一個蘋果。

♣晚餐：雜糧米飯、清炒莧菜、青椒胡蘿蔔絲、冬瓜排骨湯。

♣加餐：一杯牛奶。

食譜二

♣早餐：全麥麵包兩片，豆漿一杯，煮雞蛋一個，半根黃瓜。

♣午餐：米飯、冬瓜肉丸子湯、香菇炒青菜、韭菜炒千張。

♣加餐：櫻桃7-8個。

♣晚餐：米飯、紅燒帶魚、洋蔥炒雞蛋、瘦肉炒芹菜。

♣加餐：一根香蕉。

食譜三

♣早餐：豬肉白菜餛飩、鮮玉米一段、桃子一個。

♣午餐：米飯、土豆燒牛肉、菠菜豬肝湯、清炒油麥菜

♣晚餐：米飯、青椒豆腐乾、溜大蝦／燒黃魚、蒜泥西蘭花

3個“切忌”需謹記

切忌突然改變孩子口味

突然改變飲食習慣是冒著極大風險的。這種臨時抱佛腳的方法在短時期內並不奏效不說，還可能讓孩子腸道不耐受，出現腹脹、腹瀉等症狀，嚴重的還可能出現過敏。

切忌盲目服用營養品

很多家長把保健品看作“救命稻草”，指望它能立竿見影。但是濫用保健品可能會導致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應，嚴重的甚至傷害肝腎功能，考生及父母不宜盲目跟從。

切忌貪涼

◎不宜吃雪糕、清洗不淨的涼拌菜、冰涼的西瓜等食物，以免引起腸胃不適；

◎進出空調房間尤其要注意，不宜貪涼，可能會導致空調病，出現鼻塞、頭昏、乏力等症狀。

最後，祝願高考生們考試順利！

金榜題名！

來源：天津美食