天天健身不一定好，怎樣休息會練得更好？

健身入了門的你，應該早已聽過不少關於休息的好處，今天我要告訴你另一個好處：適當的恢復時間有益骨骼健康。

加拿大布洛克大學對15個精英女性重量級划船運動員進行了跟蹤研究。

研究人員分別在備戰奧運的高強度訓練期和休息恢復期對運動員進行血液取樣，並進行比對。比對的結果是，運動員在高強度的訓練下，體內的OPG（一種保護骨骼避免其損失的蛋白）水準偏低，而SOST（一種阻礙新骨骼形成的蛋白）卻水準偏高。

研究人員解釋，由於高強度的訓練會提高身體的炎症水準，從而導致SOST水準升高。另外，雖然試驗是以女性為物件，但同樣可以應用到男性身上。

換句話說，休息日對喜歡健身的你，意義再也不是單一的了：不休息不僅會影響你肌肉恢復，還會影響你的骨骼恢復。肌肉不結實，骨頭不硬實，辛苦鍛煉可不是為了這樣。

但是休息並不是讓你癱著不動長肥膘，休息的時候該幹點什麼呢？

補充乳清蛋白

雖說肌肉修復的黃金時期是鍛煉後的30分鐘內，但其實肌肉纖維的修復和恢復是個長期不間斷的過程，所以在休息日的時候，依然要補充乳清蛋白。

補充足量鈣質

鈣質和骨骼健康的關係不用多言，身體缺乏鈣質還更容易抽筋。

要想健身鍛煉更暢快，就要保證身體的鈣質需求。

保證營養均衡

很多人把休息日等同於放縱日，將飲食習慣一天回到解放前，高鹽高油高熱量，不僅廢了自己辛苦的訓練成果，還有可能導致營養不良。

偶爾吃頓好的很正常，要是發現自己當天的飲食結構差了點什麼，及時來一顆補劑吧。

休息依然要運動

當然在強度上要比平時鍛煉要低很多，只要保持身體處在“運動狀態”即可。

外出散步或慢跑，甚至去公園跟孩子一起跳繩都可以。

健身是科學，練得科學只是一半，在休息的時候，也要講科學。肌肉是你強大的外在，而骨骼則是你強大的內在。