48歲的中年胖大叔跑步健身狂瘦38斤

我的身 高：180 cm，年 齡：48，初始體重：206 斤，目前體重：168.8 斤，初始腰圍：116cm，目前腰圍： 90cm

我成功的原因是最簡單，也是最難的兩個字——堅持。無論是節假日，或者是工作日，一天都沒有鬆懈，健身！健身！我希望我能用自己的行動鞭策、鼓勵著大家，給大家樹立一個非常好的榜樣。

我得健身老師曾最為擔心的每日午餐的問題：由於大多數時間都是在公司內就餐，老師每天都要求我拍下午餐照片給她，她指導我該怎樣改善飲食習慣。gdb8011（指，導減，肥）。

由於工作和個人喜好的關係，我不會經常出去應酬，飲食來說也是比較單調，不會大魚大肉，但體重卻一直慢慢增長。曾經針灸減肥過一次，大約減到190多，然後不久就反彈了回去。

健身老師給我制定的第一個目標，就是瘦到180斤。

管住嘴邁開腿，我研究了一下感覺不錯，但還是對能否成功有疑問，現在真的很慶倖當初的決定。

經歷了過年。雖然在過年時各種美食各種誘惑，但我還是儘量按照食譜來調節自己的飲食和睡眠。飲食在我看來，吃的美味又能減肥，執行起來並不難。關於午餐，中午在單位吃，由於受條件影響，會相對困難一點，外面的菜比較油，要點就是過水。

在運動的環節，一開始做熱身都困難，完成一次都非常累，做輕度hiit也很慢很慢；後來通過不斷適應不斷調整，從裝備上進行完善，從精神上鼓勵自己，要求家人對自己進行獎勵，達到多少進行獎勵，呵呵！

春節不但沒有增加還減少了3斤，這時我對食譜和運動計畫就有了興趣，當2月17日一下子沖到了198斤，我就開始充滿了信心，每天稱重每天給自己信心，就這樣突破了在2月28日達到了189斤，在達到了180斤後，周圍人一下子都對我有了很大感想，發現我明顯瘦了，我越來越有興趣，我要挑戰新的高度。。。

就這樣在3月31日我衝破了170斤，達到了168.8斤。

除了收穫減脂的喜悅，自我肯定最牛的是原先跑800米都累，現在可以跑10公里了。

我感受最大的還是：

1、科學的方法讓減脂事半功倍；

2、同學的相互鼓勵、相互支持讓減脂之路不再舉步維艱；

3、家人的不斷支持是我堅持不懈的後盾；

4、自我目標的確定和獎勵很重要；

我基本都能按照運動和飲食方案執行，我認為其實身體是自己的，老師不過是協助你，主要還是靠你自己的堅持，世上也沒有免費的午餐，得到的同時也會失去，關鍵看你自己如何做，又想大吃大喝又想身體好身材好，這是不可能的，決定因素還是你自己；

另外，我還是會喜歡研究運動和飲食方案，要瞭解為什麼這樣運動這樣吃，我以為只有這樣才能達到目的。

畢竟我的文章有限，不可能寫的那麼詳細，也不可能把每天的生活寫下來，每個人和每個人的身體素質不一樣，也並不是適合所有的人。

要想減肥成功，一定要找一個專業的瘦身達人，一個可靠的產品輔助，一個讓你能堅持減肥的理由！