粗腿瘦不下來？4個簡單動作，學會就瘦！

4個動作，不僅燃脂，而且還能有效鍛煉全身肌肉，幫助你更好的塑造腿部線條和臀部線條。

還有就是，這組動作做簡單易行啊！很適合平時不怎麼鍛煉的妹子哦，並且在家就能輕鬆完成，輕鬆瘦了。

動作1：直角式

背靠牆壁站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將使上半身慢慢向前俯低，直到雙手觸碰到地面為此，這時最好能使身體呈90度。然後堅持此狀態15秒後，再重複練習3組。

動作2：弓步推牆

面向牆壁約一米的距離站直，雙手撐在牆上，使身體向前傾斜，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向前邁出一步並屈膝，雙手發力向前推，繃緊腿部和臀部肌肉。這個姿勢保持20秒後，再換另一條腿重複進行。

—好物推薦—

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動作3：金雞獨立

左側靠牆站直，左手扶在牆上，保持背部挺直，收緊腹部，將右腿屈膝向後抬高，同時右手扶住右腳使其貼近臀部。這個姿勢保持20秒後，換另一側繼續。注意，在進行此動作時，要保持身體平穩。

動作4：束角式

雙腿屈膝，雙腳掌心相對盤坐在瑜伽墊上，雙手抱住雙腳，保持背部挺直，收緊腹部，端坐10秒後；再將上半身慢慢向前傾斜壓低，直到臉部貼近地面為止，保持此姿勢20秒，然後再將以上動作重複3組。

眼看夏天就要到了，看著大街上的熱褲吊帶實在是性☆禁☆感，畢竟現在是以瘦為美的時代，女人一變苗條，穿衣效果瞬間就不一樣了，發糕偷偷告訴你，配合下面推薦的食物，對你減肥大有幫助！

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