這些脂肪殺手，助你高效燃脂

每一個健身的人最厭惡的莫過於就是自身的脂肪，相信每個人也抖不希望自己的身材是臃腫的，總會通過各種運動將脂肪消耗掉，不希望肥胖，可是卻又不希望成為白骨精太過於纖細，最後卻連減脂都感覺十分費勁，更別說“白骨精”了，其實你的健身成果是70%的合理飲食加運動所決定的，那麼管好嘴巴，就該邁開腿啦~

那我們怎樣才能更加高效的燃脂呢？許多人認為流汗流得越多，脂肪消耗的越大，其實不然汗腺可以排除身體的廢物帶走多餘的鹽分卻並不能帶走多於的脂肪，要說脂肪的消耗絕對離不開有氧運動的幫助。據科學研究表明，30分鐘以上的運動才開始燃燒脂肪，而運動的時間和消耗量成正比，即使之後你不在運動，身體也會處於消耗狀態，怎麼又不會瘦呢？如果是大體重建議先減脂後增肌哦~選擇適合自己的有氧運動也是十分重要的，如果你想要高效的燃脂，那每天就快快將有氧運動GET起來吧！下這些脂肪殺手可以幫助你輕鬆減脂哦~

♢跑步

【踏步機】

說道有氧運動，許多想要減脂者都會選擇跑步作為其初始運動項目，大部分人只是單純的完成跑步的時間，最後發現並沒有什麼效果便放棄了，其實可能是你一直在進行無氧跑步，無氧運動模式又怎麼可能消耗掉脂肪。那我們應該怎樣去判斷有氧還是無氧運動呢？當你在跑步時出現了氣息不足，大喘氣等難以保持勻速呼吸的狀況，這就屬於無氧運動了；如果跑步氣息均勻，而且可以正常的同同伴聊天這就屬於有氧運動。

隨著夏天的來到，許多健身者都因為討厭被曬黑或者沒有時間去健身房而放棄了運動，隨著現代科技的發展許多健身器材在家裡也可以使用，如果認為跑步機受場地限制，而且價格昂貴不妨試一試小巧的踏步機。踏步機對臀腿訓練同樣有效果，同時可以同樣對人的心肺功能有很大的提升作用，對不願意出門鍛煉的人尤其合適。

【戰繩】

很多的運動團隊現在開始流行使用戰繩來作為體能訓練的核心代表，要說起能鍛煉到全身肌群的運動那就非戰繩莫屬了，十幾斤的戰繩重量可是不能小覷的，單單憑藉著臂力是不可能完成的，需要調動起你全身的肌群去配合，之所以戰繩能擁有超強的減脂效果，就是由於它將有氧與無氧相結合，不僅能夠瓦解脂肪，對提高肌肉力量也是不可小覷的。

♢HIIT

【健身墊】

要說起現在最流行的運動莫過於HIIT了，那究竟什麼是HIIT訓練呢？翻譯過來就是高強度的間歇訓練，從名字就可以看出其特點，有人認為這麼簡單的運動做起來怎麼可能有效果，其實不然看似簡單的動作卻很高效，連續做幾個就能讓你汗流浹背，又不會受到場地的限制。

簡單的開合跳就是個不錯的選擇，不管是健身操中還是熱身運動中都很常見，採取站姿，向上跳的同時雙腳打開，手臂向上抬起從頭部上方擊掌，看似簡單的動作，實際運動起來可並不那麼容易，消耗的熱量超乎你的想像，每組30秒，結束後休息10s，究竟你能做幾組呢？

【阻力帶】

如果你是健身中的佼佼者，單純的開合跳已經沒有任何挑戰性，不妨加上一根彈力帶，加大訓練強度，根據磅數選擇適合自己的強度，採用天然乳膠製成，可以很好的增加肌力，帶給你不一樣的負重方式。

【壺鈴】

對於小巧又無力的女生有沒有一種好的鍛煉方式呢？什麼杠鈴舉不起，跑兩步就喘，不妨來一場壺玲訓練吧，沒有杠鈴一般的沉重，也更加小巧靈活，是小女生的絕佳鍛煉方式。對於各種動作練習，既能減少脂肪又能增加肌肉，減脂更加有效果。

經過科學研究表明，幾分鐘的壺玲訓練可以與幾十分鐘的有氧運動所燃燒的脂肪相媲美，又不受場地的限制，例如簡單的蕩壺運動，只需要雙手握住壺鈴，採取體前曲的體位，直立起上身的同時抬起雙手，將壺鈴從低處拉到高出。壺鈴的動作需要一定的控制力，初學者一定要選擇適合自己的重量，保護好自己不受傷。

【卷腹輔助器】

許多姑娘需要對腹部進行針對性的訓練，做一個迷人的“小腰精”是要付出代價的，不妨嘗試一下卷腹運動，有的減脂者開始要問會不會對腰椎等有損傷，如果有可能會是你的動作不對，正確的動作十分重要，採取仰臥姿勢，將雙手放在耳朵兩側，上腹部發力，保持腰部緊貼地面（這樣才不會引起脊椎的損傷），不知道你是不是做對了呢？

那可能是一些實在肌無力的姑娘需要借助一些拉力器來進行鍛煉，一款拉力器可以輕輕鬆松幫助你完成腹部運動，在家也可以輕鬆進行虐腹鍛煉，但借助拉力器的同時要保證腹部發力，不要想著偷懶借助手臂的力量去完成訓練。

雖然每種運動都有每種運動的優點，這些運動都不失為一個好的選擇，希望你能在健身的過程中感受到快樂，重要的是選擇適合自己的運動方式並持之以恆的堅持下去。