有效的運動方法，是能夠幫助孩子長個的！

大人都希望自家孩子有一個卓越的個頭，不用特別高，但總要修長挺拔一些的。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米，因此，建議兒童每天戶外運動，促進身體長高。

▼什麼運動有助於長高呢？

運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。例如我們比較常見的跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動，都是適合孩子的運動選擇，父母可以根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。

小辣推薦：這是一款米寶兔品牌的適合0-1歲寶寶的健身架，對於促進寶寶全身的鍛煉，感官的發育具有十分重要的作用，豐富的素材設計，可以讓爸爸媽媽有更多的親子項目，也可以讓寶寶獨自玩耍，徹底解放媽媽的雙手。

同時，還要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長發育。

小辣推薦：寶寶健身架上能夠讓肢體得到最充分的鍛煉。通過腳踏小巧的電子琴鍵，寶寶能夠鍛煉腳部和腿部肢體發育，頭頂上的床鈴能夠鍛煉寶寶的抓握能力，寬大的坐墊，寶寶躺在上面可以自由的翻身運動。給寶寶提供最便利的運動環境，鍛煉寶寶肢體各方面的協調發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

小辣推薦：運動套裝對於男童來說是非常實用的。這款適合3-11歲男童穿的運動套裝採用棉混紡的材質，孩子穿起來親膚舒適，柔軟透氣。上衣正面採用字母圖案的設計，孩子穿起來更加簡潔大方。褲腰採用鬆緊設計，更加方便還自己穿脫。褲腳採用螺紋設計，防風保暖。

▼長高運動8大推薦，孩子更愛哪一個？

1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

小辣推薦：對於女童來說，選擇衣服的第一標準是材質。這款適合2-8歲女童穿的運動套裝採用純棉的材質，孩子穿起來親膚舒適，柔軟透氣。上衣採用圓領的設計，更加方便孩子穿脫。衣服正面帶有卡通圖案的設計，孩子穿起來更加俏皮可愛。褲腰採用鬆緊設計，孩子穿起來更加舒服。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。父母扶著孩子，在水中運動。

7、打籃球，打排球。

8、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

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