好胃口,孕媽需要多吃這些有益的食物

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為了胎寶寶的成長,孕媽媽需適當增加熱量。中國營養學會推薦孕媽媽在孕中期每天宜增加 300 千卡的熱量。

300 千卡只需比平時每天多吃以下食物:【1 碗雜糧飯 + 1 個雞蛋 + 3 顆板栗≈ 300 千卡】

胎兒甲狀腺開始發育，適量吃些海產品補碘

在懷孕第 14 周左右,胎寶寶的甲狀腺開始發育。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。孕媽媽如果攝入碘不足的話,胎寶寶出生後甲狀腺功能低下,會影響中樞神經系統,特別是對大腦的發育。

孕媽媽每天宜攝入 200 微克碘。魚類、貝類和海藻類等海產品是含碘比較豐富的食物,孕媽媽適宜多食。一般孕媽媽只要堅持食用加碘鹽,同時每週吃 1~2 次海帶、紫菜、蝦等海產品就基本能保證足夠的碘攝入了。 缺碘、碘補過了都不好,一般來說,如果孕媽媽不缺碘,就不用特別補。

多吃深色水果，攝取植物化學物

水果具有低熱量、低脂肪、高膳食纖維、高維生素和礦物質的特點,孕媽媽經常吃水果有益於預防孕期慢性疾病。深色水果含有更多的植物化學物,如花青素、番茄紅素等,可以減輕孕期妊娠斑,是孕媽媽的聰明選擇。

常見的深色水果有：【葡萄、桑葚、草莓、芒果等】

多吃富含維生素c的食物，預防妊娠紋

妊娠紋通常是懷孕 4 個月之後逐漸出現的,在孕媽媽的臍下、恥骨部位、大腿內側、腰兩側以及下腹兩側出現。所以想要預防妊娠紋,孕媽媽一定要把握先機,在孕中期就開始預防。

維生素 C 能增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能,淡化並減輕妊娠紋, 因此孕媽媽可以多吃富含維生素 C 的食物,如：【獼猴桃、鮮棗、橘子、胡蘿蔔等】

從現在開始少吃鹽，避免晚期水腫

正常人每天的食鹽建議攝入量是 6 克,孕媽媽可以在此基礎上降低到 5 克, 而對於孕前就有高血壓的孕媽媽來說,更要減少食鹽用量。減少吃鹽不僅要控制飲食中的烹調用鹽,還應留意一些食物中的隱形鹽。

少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病

這個月大多數孕媽媽的胃口好了,再加上經常感到餓,所以可能會經常買一些零食,如【蛋糕、麵包、甜飲料】。

這些食物不僅含有反式脂肪酸和食品添加劑, 而且含糖量很高,吃多了不僅容易造成肥胖,還易升高血糖,增加妊娠糖尿病的發病率。

孕媽媽不能喝的幾種水

孕期要多喝水,除了水果、飯菜裡的水分外,還需要喝 1500 毫升水(7~8 杯)。這麼多的水怎麼喝呢?

起床後可空腹喝一杯溫開水,能補充睡眠中丟失的水分,潤腸通便,日間活動時可每隔 1 ~ 2 小時喝一次水。

要養成主動喝水的習慣, 千萬不要等到口渴才喝水。

知道了喝水的量和時間,還要注意有幾種水是有害健康的,一定不能喝:【反復煮沸的開水、沒有燒開的自來水、保溫壺裡超過 24 小時的水、保溫杯沏的茶水、污染地區的水。】