秀身材的季節，怎麼能露肉呢？

對於女生來說減肥總是聊天中必討論的一項話題，每個人都有各種各樣的原因對自己身材的不滿意，有些人會說，瘦身減重難道只是為了讓自己身材變的婀娜多姿嗎？並不是這樣的，肥胖除了會影響美麗之外，更會帶來很多健康方面的問題，所以減肥更多的是為了可以健康的生活。

瘦身的方法有多種然而合理科學的應對才是關鍵，對於瘦身來說一般建議選擇鍛煉與合理改善飲食習慣，減肥專家建議，少吃就是通過公式算出自己一天所需熱量，然後在保證自己不過度饑餓的情況下稍稍低於這個熱量；多動，就是每週進行2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，同時間隔配合力量訓練。最終實現燃脂塑形。

一.合理安排自己的作息與飲食搭配

1. 適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！　但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

2.充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水準，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

3.適量補鐵

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

4.用雜糧代替細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水準波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

推薦理由： 碧生源代餐奶昔，優質植物蛋白，動物蛋白營養更均衡，更易被人體吸收，更多碳水化合物，早上飲用，幫你開啟元氣滿滿的一天。

推薦理由：

左旋肉堿咖啡粉進行科學配方，不含反式脂肪酸。選自越南咖啡，醇香濃郁，每一次包咖啡含300mg左右的肉堿，幫助人們在鍛煉的同時得到很好的吸收。

二.多做運動

當因為一些原因無法經常去健身房，或者缺乏健身設備時，可以在日常做一些基本的運動來鍛煉身體。比如深蹲、弓步、跳躍等。可以根據自身情況為自己定制一套恰當的運動專案計畫，按照什麼順序來做不同的運動，以及每一項運動的具體時間和數量的安排。長此以往，即使缺乏健身環境依然能得到足夠的鍛煉。

現在小編為你解釋一個在家可以方便操作的伸腿運動。

身邊有很多姑娘並不習慣高強度的運動量，或者只是想針對性地鍛煉身體某個部位，其實局部的健身運動也挺多的。比如假若想鍛煉腿部肌肉，可以平躺在墊子上，保持身體筆直狀態向上長抻腿，這個動作

推薦理由：

不僅可以在練瑜伽的時候使用，也可以在做伸腿運動，仰臥起坐，腹部練習，平板支撐等運動時候使用。此款瑜伽墊採用全新升級的安全材質，可以防過敏，孕婦嬰兒均可使用哦。

當然在瘦身期間，很多人常常因為體重變化非常小或沒有變化，從而放棄之前的努力，在這裡小編建議鍛煉還是依然要繼續保持下去，如果家中可備上一台體重秤，能夠隨時瞭解體重的變化，是不是更有信心減肥下去。

推薦理由：

能夠測得身體中的6大資料，並且這些資料能夠能夠同步到app上做到智慧管理，能夠隨時查詢歷史資料的變化，瞭解你身體上每天微妙的變化。見證自己的汗水努力，小巧輕薄的外形，不僅僅一人可以使用，同時家人健康體重變化，也能一目了然。