久坐不動的白領瘦腿小技巧

畢業三年，工資不見漲，體重倒是日漸增長。尤其是大腿越來越粗，我能說我男票大腿都比我細麼（掩面）。其實大腿變粗主要原因還是源于平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”，道理很簡單，如果你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節就會突出，腿自然也就粗了。白領大部分時間都坐著，如何利用有限的時間進行瘦身鍛煉了，一起來看看吧。

坐著也能瘦腿

坐在椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。用腿部的力量將雙腿向上抬起伸直。雙腿和地面保持平行。保持這個動作10秒，然後放下，恢復到開始動作。反復練習多次，直到雙腿感到酸累才休息。

坐在椅子上，上身保持挺直，雙腳自然垂放。左腳保持不動，右腳抬起和地面平行。順時針轉動腳尖20次，再逆時針轉動腳尖20次，然後放下換左腿練習，雙腿交替各練習到酸累再休息。記得練習的時候要抬頭挺胸哦。

坐在椅子上，雙腿垂直地面。上半身挺直。雙腳踮起，並且輕輕抖動起來，直到雙腿感到酸累，然後放下休息一會再重複練習。

坐在椅子的三分之一處，身體保持挺直，雙腳垂直地面。抬起右腳搭在左腿膝蓋上，雙腿膝蓋疊在一起。兩膝蓋用力頂壓。保持用力狀態10秒，然後放下右腳恢復到開始姿勢。換左腳疊放在右腳上，雙腿交替重複練習各10次。

辦公室坐著瘦腿剛開始練習的時候可能不能一心二用，但是隨著練習的增加，慢慢你就能做到一邊工作一邊瘦腿哦。

碧生源健康奶昔代餐粉，富含多種膳食纖維及維生素，補充人體所需能量。低脂低卡，飽腹感強，減肥也無需餓著肚子，最重要的是無副作用，健康瘦身無懼反彈。

碧生源左旋肉堿咖啡，每天一杯，配合運動，加快新陳代謝，促進脂肪燃燒，咖啡香醇，口感棒棒噠，堅持半個月，你就會發現驚喜哦。

床上也能健身

清晨醒來，不必馬上跳下床去，躺在床上也能做運動，讓你—天神清氣爽。

搓搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓。如此重複20次，可促進面部血液迴圈，達到美容效果。

轉轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10餘次，能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆弛，有減肥和增強胃腸消化的功能。

許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，對於女生來說，推薦啞鈴，啞鈴鍛煉好處多多。通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。

除此之外你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。

這款啞鈴採用獨特的八角形，即使是做俯臥撐也可以撐得住。韌性強，使用壽命長，超級環保的材質，不生銹，無異味，鍛煉弘二頭肌，腹肌，人魚線等。

藍堡彈簧助力器既能做輔助仰臥起做使用，又可做臂力鍛煉器材使用，更大更寬更穩！多檔位多功能多強度！最大承重200公斤。突破性內外完美包邊工藝，奢華流線設計，超舒適體驗。