小樣，別說你會跑步嗎？先來這看看吧！

沒錯，小編狂妄了，說的就是你，你真的會跑步嗎？跟著小編一起看看吧 ，這個真的很重要，為了你或者你身邊的朋友，下面提到的一些錯誤大多數人在他的過去跑步經歷中、甚至在目前或者即將要犯這樣的錯誤，快來看看你有沒有中招呢？不要讓你的汗水白流了！

戶外跑步喜好戴耳機，是你嗎？

1.不能帶耳機跑步！為了你的安全

隨著現在都市化越來越濃，跑步成為大家首選的健身方式，晨跑或者夜跑越來越受白領一族的喜歡，但是無論是晨跑還是夜跑，其實周圍環境對女性來說還是不安全的，人流稀少的時候，容易讓歹徒盯上的，這樣的悲劇時有發生！

那麼你在參加戶外跑步戴耳機，你會聽不到馳車而來汽車的喇叭，也注意不到壞人已經將你鎖定為目標，在動壞腦筋。那麼你戴著耳機跑步，那麼受害人就是你自己。

2.如果你是減肥跑步的話，聽音樂跑步就影響效果了

是不是有點不可思議？有研究表面，當人在跑步的時候，全身的肌肉、心扉的進行有機調節，控制這些的神經中樞處於興奮狀態，如果你邊跑邊聽著音樂，會導致主管人體思維的神經中樞得不到放鬆，全身運動的興奮擴散作用，會抑制我們主管人體運動神經中樞，從而導致跑步減肥的效果大打折扣！

所以小編建議大家把耳機收起來，雖然說感覺稍微時髦了一點，但是當我們跑步戴耳機，就像瞎子戴墨鏡。當然了小編也非常能理解大家，跑著步又能聽著自己喜歡的音樂，會讓你跑步更有熱情！但是小編還是建議大家從自己的音樂世界裡走出來，聽聽鳥叫聲，流水聲，親近大自然會讓你更加的釋然和自由。

對跑步裝備盲目的追求，是你嗎？

跑步為什麼這麼受歡迎呢？因為它是最經濟，最方便的運動健身減肥的方式了，那麼擁有一套適合的裝備，會讓你跑的更輕鬆！

1.請先選對跑步鞋

如果親剛決定開始跑步，請注意了，小編覺得你隨意就行，不要刻意的去準備一雙價格不菲的專業跑步鞋。你家裡的運動鞋、休閒鞋、甚至帆布鞋……反正你現有什麼就穿什麼，適應運動的就行啦。因為你只是熱情高漲期，切勿盲目的追求裝備！也許下一秒你就放棄了！

當你真的決定跑了，那麼感激你的堅持和信念，它值得你為自己準備一雙合適的跑步鞋，一方面可以保護好你不容易受傷，另外一方面可以助你一臂之力。那麼選雙專業的跑步鞋那不是一件容易的事情。切記！一定要找一雙符合生物力學的跑步鞋。

玩覓Onemix全掌氣墊跑鞋樓盤的鋼結構與工程的繩索維繫著城市中堅固秩序，這正是這款鞋子的鞋面設計靈感，獨特的鞋舌設計仿佛被建築的繩索牽拉而傾斜，透露出一股頑強的毅力。

2.選擇一件親膚運動外套

跑步是最經濟的運動，你可以不需要太多昂貴的裝備，不過，既然你決定跑下去了，無論你選擇晨跑還是夜跑，剛開始運動時候都是比較容易著涼的，那麼給親選擇一件舒適的跑步外套，那就很有必要的，面料以聚脂纖維材質為好，要輕要軟要親膚，不僅能防止起水泡、紅疹，而且冬暖夏涼。

研究表面當人在戶外跑步在不超過20分鐘的陽光暴曬下跑步對你是有好處的，但如果你的跑步時間超過20分鐘，你就需要做一點防曬措施，即便是陰天！

3.高科技的裝備勿跟風追求

現在科技水準是越來越高了，我們跑步的裝備可謂是包羅萬象，有心率監測器、GPS衛星定位跑步表、加速度測量器、手機的運動裝置和應用，小編不得承認這些的發明是人類的一大進步，但是花哨的東西對新手一點幫助都沒有，記住跑步一定要輕便為主！對於新手只需要一塊帶碼錶功能的手錶，來記錄走和跑的時間間隔

現在大家都離不開手機，無論是公事還是私事，或者遇到緊急情況下能有手機來尋求幫助，但是我們跑步裝備簡單，不方便攜帶手機，現在大家都選擇臂包，非常的方便實用！新手朋友可以準備一個給自己！

呼吸的節奏很重要

很多跑者都有一個錯誤的觀念，認為短促、快頻率的淺呼吸節奏可以有利於自己的耐力跑！其實這個觀點是非常不科學的，我們正確的是保持自己的呼吸節奏處於穩定輕鬆方式。而且我們在跑步時一定要保持深呼吸換氣，而且我們要儘量使用鼻子來吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。這種腹式深呼吸換氣的方式可以讓您變得更加輕鬆自在！

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