跑步受傷與跑步姿勢有關嗎？

跑步，一直是人們備受喜愛的一項健身活動，不僅是因為跑步技術簡單而且還不受場地、運動器材的限制，但是，隨著跑步愛好者長久的鍛煉，長久跑步而引起跑步效率低下和傷痛等問題，許多人直接把受傷的原因歸於跑步姿勢不對，但是，如果我們深層次的思考一下，跑步受傷真的只是因為跑步姿勢不對嗎？動作標準後就一定不會受傷嗎？因此，下面就這一問題分析一下。

跑步姿勢與跑步受傷的關係？

跑步姿勢不標準，確切的說，的確會導致跑步受傷，下面的一些列舉了一些錯誤跑步的姿勢。

腳跨太前

不少人在跑步是貪圖跑的快，跑步過程中會跨的非常大步距來加速，這樣的做法是不對的。

腳放在身體的前方是為了停下腳步，而不是為了加速。跑步時是身體利用地心引力來向前傾，從而帶動身體向前沖。如果腳跨的太前是無法達到此效果的，反而會加重身體對膝蓋和腳後跟的壓力，身體容易受傷。因此正確的跑步姿勢是腳應該在身體的正下方。

腳提的太靠後，腳落地時間較長

跑步時，有時候由於身體太過疲憊，會無意識的腳會體踢的太靠後，是腳落地時間加長以此來緩解疲勞，這種情況，起跑時由於身體在腳拉起時的前方，很容易造成大腿後肌和腰背的負擔，正確的跑步姿勢是腳觸地後立即向上拉至臀部下方，這樣才最省時省力。

加速時向前彎腰後減速後向後彎腰

跑步時為了加速，人會無意識向前彎腰，這樣會使身體的重量全部放在頭部和肩膀上，這樣既不會達到加速的效果反而會因為上半身的重量都在頭部和腰背處，增加腰背負擔，會導致容易疲累和受傷，正確的跑著是有意把身體重心放在腰肚上，身體挺直，帶動全身往前沖，同樣的是減速容易犯向後彎腰的錯誤，跑步減速時有意識去避免這樣的做法。

接下來，我們在跑步過程中更應該把握住跑步的協調性和節奏感，只要保證了協調性和節奏感，跑步的運動能力自然而然就會提高，並且會減少受傷的概率。

跑步動作標準，就一定不受傷嗎？

跑步動作標準，就一定不受傷嗎？其實不然，我們可以從好多體育報導中瞭解到好多優秀的運動員也會經常受到傷病的困擾。

可以試想一下運動員所接受的訓練，並不可能是因為動作的不對而造成損傷，很大程度上是因為訓練的負荷達到了身體的極限或者超過了人體的承受力了，所以，當我們遇到這種情況時無需恐慌，只要避免一些長期反復的大傷病即可。

通常大部分的跑步損傷都是慢性的勞損，更改好自己的訓練強度和時間，一切慢慢來即可，還有一部分是因為一下幾點：首先對自己的身體素質進行了一個錯誤的預估，給自己太大強度的訓練以及身體的修復時間不足，不斷的累積而造成人體肌肉、韌帶等組織的損失，

其二是訓練計畫不按時完成，造成三天打魚，兩天曬網的情況，訓練斷斷續續，會使身體的承受能力下降，那麼在繼續按訓練計畫的強度訓練的話，就超出了自身的承受範圍，很容易受傷。還有一方面就是自己本身的身體素質太差，所以在跑步前需要做足熱身運動，根據自己的情況逐漸增加跑步量和提高速度。