旅行歸來，寶寶睡眠怎麼辦？

五一過後，接著又端午，你是不是也沒忍住帶寶寶出去玩吧？每次帶寶寶出遊回來，你是否都會為恢復他平日的睡眠作息而掙扎一番？

在這裡總結一下小長假出去玩，寶寶的睡眠攻略，為下次旅行做好準備！

首先是心態要放平：節假日比平時睡的少，坦然點接受。 旅途的作息安排，如何保持規律？ 外出旅行度假，作息混亂，加上家人興奮勞累，難免影響寶寶的睡眠。但是，只要方法得當，還是可以讓寶寶的睡眠規律起來的。

前提是，爸爸媽媽在安排行程時，不要安排得太緊太密，所以，建議最好自由行，這樣能夠自己規劃行程，在時間安排上也能夠根據每天寶寶的情況靈活變化。

1.白天找機會完成小睡 在外旅行，同樣可以遵循在家的作息規律。白天，在平時的小睡時間到之前的15分鐘到半小時，就可以把寶寶放進背巾、背帶或推車裡，避開相對嘈雜的環境，繼續行程，不會太久，你會發現寶寶睡著了，而且和在家睡覺的時間點相差不遠呢。

2.重新判斷入睡時機 在我家寶寶睡眠不夠規律的時候，我也會利用週末徒步的機會來重新判斷入睡時機。因為需要把她背在身上，根據她自然入睡的時間，來判斷這個階段的入睡時間點。這也是我在寶寶一歲前，找尋不同發育階段入睡時機的方法之一。

3.根據夜間入睡時間倒推行程 需要根據平時入睡的時間，來倒推晚餐的時間、回到酒店的時間、洗澡用時、睡前程式的用時，來作出安排。如果到達目的地時間晚了，可以靈活調整一下白天睡眠的時間，少量增加白天睡眠的次數，這樣寶寶不至於晚上太疲憊，在酒店安頓好後，次日可以在調整回往常的睡眠時間。

4.根據情況靈活控制 白天長覺受影響，就在類似時間睡個短的覺，不硬接。如果3覺睡不了了，就去掉傍晚覺，2覺睡不了了，就臨時改成1個覺。出門的時候帶上背巾，讓寶寶背巾裡睡一會。白天沒睡好，別喪氣，還可以儘量晚上早點睡。

跨度較大的國際旅行，如何幫助孩子調整時差?

如果你要帶寶寶去有時差的地方旅行，一般來講，兩地時差幾個小時可能就需要幾天的時間來恢復完全正常的生物鐘。打個比方，從亞洲飛歐洲，很多航班是夜間航班，適合寶寶晚上睡覺，到達歐洲的時間是當地的淩晨。到達歐洲後的第一天起，白天儘量按照平時的時間安排小睡，白天睡眠總量控制在與平時的睡眠總量相同，睡長了需要叫醒。晚上按照以往時間睡覺。你可能會遇到寶寶早上早醒的情況，沒有關係，堅持同樣的做法，你會發現，早醒的時間每天會往後推遲一個小時左右，慢慢恢復正常。 從歐洲飛亞洲，通常到達亞洲的時間是下午，這時需要推遲晚間入睡的時間至午夜，然後每天提前一個小時入睡，這樣來調整。白天小睡依然要按照正常量控制，睡超過正常小睡總量需要叫醒。 倒時差，最重要的是，白天不要讓寶寶睡的時間太長，如果一直都是白天在睡，時差就很難調整過來。如果白天實在太困，可以比平時睡眠的時間稍多一點，再睡就只能睡一會叫醒起來活動，也可以分段多次短睡。

旅途結束回到家，如何恢復以往作息？

在旅途中，因為到達時間、行程安排、在外用餐等等因素，寶寶的睡眠時間或多或少都會與在家有所不同。爸爸媽媽不用過於緊張，在旅途中靈活安排，與平時的入睡時間有所偏差也不是什麼問題。孩子白天看著新鮮的世界，精力消耗，白天睡少了，晚上自然會調整回來。可以適當安排多次短睡，以免過勞。但是，最後一次睡眠時間也不宜離晚間睡眠時間過近，以免入睡困難。 回到家中後，就跟調整時差一樣，每天調整一點，半個小時、一個小時都可以，很快就可以恢復以往的睡眠規律了。