日常營養搭配，健康氣色吃出來

我們都知道要想健康生活，營養一定要均衡，因為一種食物的營養畢竟有限，不能提供你全部所需，學會搭配後效果可就完全不一樣啦!缺什麼補什麼：聽上去好像沒錯，可其實，每種營養素都有一個“Best Friend”，如果在補充攝入時能搭配上它的這位好朋友，所得到的效果會比單純增加攝入量更直接、更明顯!

1鈣加維生素D，促進鈣的吸收。乳製品中含有很豐富的鈣元素，可以很好地促進骨骼成長，缺少戶外活動、飲食不規律、常在酒場上打拼的人，都應該把“補鈣”放在營養原則的首位。導致鈣流失的因素太多：高蛋白飲食、熬夜、碳酸飲料、宅、電子輻射……吃到肚子裡的鈣，還沒等到被身體吸收就“跑”掉了!

而且維生素D不僅能促進鈣質的吸收，還能延長鈣元素在身體內部停留的時間。只要每天在早晨10點前、下午3點後曬10分鐘左右的太陽，陽光自然就會為你製造出維生素D，鈣元素的生物利用率也會因此提高。

2維生素C加鐵元素：缺少維生素C吃點什麼好呢？小編極力推薦吃酸酸甜甜的大柳丁，因為它含有的維生素C可以促進身體對鐵元素的吸收，其效果非常明顯。試試在攝入鐵元素的時候喝杯橙汁，或者在做三明治的時候同時放入番茄和煎蛋，這些都是可以增加身體含鐵量的好方法。

3益生菌+益生元：促進消化好氣色。大家都知道，乳酪和優酪乳中含有豐富的益生菌，可你知道“益生元”也有同樣效果嗎?益生元簡單說來，就是一種能被益生菌當作食物的細菌，它並不會被我們的小腸吸收，而是直接來到大腸為益生菌提供能量，讓它們加速繁殖，不間斷地為我們的消化功能做貢獻。腸胃功能較弱，排毒不暢的女孩子，不妨試試看添加了益生元的優酪乳或者在補充益生菌時多吃點香蕉、洋蔥，你的腸道會工作得更加順暢喔。

4蔬菜生吃。蔬菜生吃最好的方法應該就是製作沙拉了吧，做法也很簡單，蔬菜洗淨，直接加自己配合的調味料或沙拉醬來拌。優點是簡便易行，而且營養素和保健成分完全沒有損失。缺點是蔬菜體積得不到縮小，一天吃一斤菜的目標難以實現。從用油量來說，少量的蔬菜就要用很多沙拉醬(脂肪含量40%~80%不等)或香油、花椒油、辣椒油等來配合。需要提醒的是，和上述各種烹調方法相比，生吃法的安全性最低，發生細菌性食物中毒的危險較大，有些敏感人群可能會感覺腸胃不適。