讓瑜伽幫你搞定痛苦的“大姨媽”！

痛經到底有多痛？？？

樸肉：每次痛經，腹部就開啟洗衣機脫水模式

輸有想像力的人：都不敢打噴嚏，平時打噴嚏，鼻涕噴出來，痛經時打噴嚏，臥槽，血崩。。。

打完BOSS好shui你：我朋友是微商，每個月只有那幾天不刷屏。。

魚子醬喵：一位一言不發靜靜痛經的女人，就是一段歷史，一部名著，一座剛剛蘇醒的火山，一個“我的我要炸了”的太陽系，一條長江和一首黃河。她的體內有無數個盤古開天地女媧補天夸父追日精衛填海正在發生，可她偉大地坐著，一聲不吭。

情言少女：如果痛經痛一下就砌塊磚，不是我吹，我能弄個長城

大蘭TEM_8： 每次前幾天都感覺在上刑的路上

青憶：你不能把一個女漢子變成軟妹子，但是痛經可以……

尚不尚：久坐站起來....簡直是大河向東流啊......

痛經的痛只有痛的女人能體會，總之好好愛惜自己。平時，不論是飲食、還是衣著，都要注意“保暖”。另外，瑜珈體式對於舒緩生理期疼痛有顯著功效。通過瑜伽的練習，可加強骨盆區域的血液迴圈，強壯內臟器官，有效緩解經期疼痛，幫你解決痛經帶來的的煩惱。

今天就給大家帶來，緩解痛經的瑜伽課程，下面跟著一起練習吧。

仰臥蝴蝶式

平躺，曲雙膝向兩側打開腳掌心相對（如果腰部不適，可在腰下墊塊毯子），放鬆脊柱。閉合雙眼，放鬆整個身體和大腦，讓呼吸越來越緩慢、深長。專注當下的呼吸。 保持1-2分鐘後，雙腿向前伸直，上身緩慢坐立起來。

坐角伸展式 

雙腿向兩側打開，腳趾回勾。吸氣，延展脊柱。呼氣，身體向前向下手肘落向地面，保持幾次呼吸。

呼氣，手臂向前伸直繼續下壓，下顎點地（根據自身情況選擇下壓的程度）。保持深長緩慢的呼吸，不要拱背，需要輔助的可以選擇抱枕放于腹部下方）。

膝蓋蓋窩向下沉，感受大腿內側和髖關節的伸展。

吸氣上身緩慢直立起來，雙腿併攏，身體向前跪立到貓式。

貓式

雙手在肩膀的正下方，雙腿與髖部同寬，腳背貼地，五指大大的張開。

吸氣，放低背部，臀部儘量向上抬起，頭部向後仰起。

呼氣，手掌推地，拱背低頭，眼睛看肚臍。

重複3-5次後，吸氣，回到貓式。

寬嬰兒式

雙膝向兩側打開，臀部坐腳跟。屈手肘手背重疊，額頭放于手背上方。

緩慢閉合雙眼。深長的呼吸，感受每次呼氣時，坐骨不斷地向下沉，去沉向腳跟的位置，後背部不斷的放鬆。吸氣，抬頭，上身還原。

塌式-臥英雄式

雙膝併攏，臀部慢慢坐向腳踝內側，雙手抓腳跟。

吸氣，胸腔上提，呼氣，肘部落向地面，身體慢慢向後向下壓，頭頂心點地（如感不適可在臀部和背部下方放毛毯或抱枕），保持緩慢的呼吸。

肩膀著地，吸氣，雙手臂向頭部上方延伸，感受大腿前側和腳踝處的拉伸。

互抱手肘，來到臥英雄式，保持深長的呼吸。

吸氣，雙手抓腳跟，肘部推地緩慢坐立起來。

呼氣，雙腿向前伸直，抖動雙腿放鬆。

背部前屈

吸氣，雙手臂向上延展。

呼氣，身體向前向下，雙手抓腳掌心（初學者可雙手抓腳踝或小腿位置）。

吸氣，胸腔向前伸展。

呼氣，身體向下，眼睛看向鼻尖。 保持深長的呼吸，感受呼吸和身體的連接。

吸氣，抬頭，雙手臂引領身體向上。

呼氣，雙手落回身體兩側。

聖哲瑪裡琪三式

彎曲右膝，腳跟貼向臀部。

吸氣，右手臂向上向下屈肘放膝蓋內側，環繞右側小腿，雙手於背後相扣，扭轉胸腔向左向後，眼睛看向左肩，左腳腳趾回勾。保持均勻呼吸。

吸氣，脊柱延展，

呼氣，身體回正，右腿向前伸直，換邊練習。

放鬆休息術

雙手放於身體兩側，手指自然彎曲，雙腳向兩側打開，身體以最舒適的狀態躺好就行。

緩慢閉合雙眼，放鬆整個身體，保持深長緩慢的呼吸，感受當下的呼吸帶給身體的放鬆和內心的寧靜。

雙手推地上身緩慢坐立起來，雙腿自然交叉，雙手合十於胸前，緩慢低頭namaste！

W君告訴大家，一定要堅持哦！只要長期堅持，就一定有所好轉的！

另外還有什麼別的問題想要瞭解的，可以在下方留言給W君。

我們會在之後的內容告訴大家應該怎樣正確去練習哦！