三大肥胖類型你是哪種？

天下瘦人一般瘦，

美麗苗條沒贅肉！

但我們的胖友卻各有各的特色，

就像那首歌：

肥胖如我，像顏色不一樣的煙火…

已經明明很努力地在運動，

但為什麼脂肪死纏著你不放？

減不下去，

那是因為沒有用對方法，

先來瞭解自己是哪種肥胖類型吧！

一、肌肉型肥胖

體質特徵：

肌肉型肥胖人群看上去身材魁梧，感覺很壯實。他們的贅肉不多，身上的肉硬硬的，但肌肉的形狀不太好看，讓整個身材扣了分。

形成原因：

鍛煉方法不得當——肌肉型肥胖者都有過堅持運動的經歷，身體上已經有部分肌肉，但鍛煉方法的不正確，導致贅肉沒有完全消除。

訓練建議：

因為肌肉型肥胖者的肌肉纖維比普通人要粗大，通過劇烈運動減脂的同時，很容易讓開始萎縮的肌肉再度發達，運動強度適中很重要。

慢跑或快走35分鐘，掌握好速度，慢跑之前可以先做幾分鐘熱身，讓身體微微出汗。

仰臥起坐，一分鐘做10個左右，慢速的仰臥起坐避免了過強的爆發力對腰腹肌肉帶來的影響，

也能幫你全身更加均勻地發力，有效燃脂同時不會刺激肌肉。

拉伸運動，鍛煉結束後的第一件事情就是拉伸，它可以幫助我們緩解肌肉緊張，恢復肌肉形狀，

尤其對於肌肉聚集度較高的“肌肉型肥胖”人群，它能有效預防肌肉聚集，優化身體曲線。

飲食建議：

肌肉型肥胖者的食量一般大於常人，首要問題就是控制攝入量。在餐前飲用少量綠茶，以清淡素食為主，

控制動物蛋白（肉類、蛋類、奶類）的攝取，改為植物蛋白（豆製品)，多吃蔬菜、水果，最好都以橄欖油烹調飲食。

二、脂肪型肥胖

體質特徵：

與肌肉型肥胖的身材魁梧壯實不同，脂肪型肥胖就是“渾身上下”都是軟軟松垮的贅肉。這類胖友們怕熱，怕累，易出汗。

形成原因：

沒有任何藉口，脂肪型肥胖造成的原因就是：攝入過多，運動過少……

訓練建議：

減脂是你的第一任務，最有效的燃脂方式當屬有氧運動，有氧運動中能將健身效果覆蓋面擴至最大的當屬游泳和跑步。

游泳過程中，除手臂和腿部外，還需要調動背肌、胸肌和腹肌等肌肉群，是一項全身性的運動。

此外，由於在水下受到的阻力比陸地上大，身體消耗的能量也更多，意味著要靠消耗更多的糖原和脂肪來補充能量，所以減肥效果顯著。

跑步主要調動手臂、腿部以及臀部的肌肉。相比游泳，跑步對於時間、地點的要求更低，想跑就能跑，

所以常年佔據運動減肥排行榜頭牌位置。

小貼士：不管是游泳還是跑步，運動之前需要配合一些簡單的熱身，以免損傷身體關節。

飲食建議：

規律飲食，在保證每日攝入不超標的情況下，可用少食多餐代替正常三餐，防止中途的饑餓引起的暴飲暴食。

膳食均衡，蔬菜為主，以肉為輔。選擇雞蛋、豆製品為主的蛋白質食物，可以選擇紫薯、玉米、燕麥等富含膳食纖維的食物做主食。

保證充足的飲水，每日1500-1700毫升的飲水量是瘦身的基礎，還能加快體內代謝。

三、水腫型肥胖

體質特徵：

水腫型肥胖體質的人吸收能力差、代謝能力差，體內有害物質難被排除，脂肪燃燒效率低，久而久之就會形成水腫型肥胖。

形成原因：

營養攝入嚴重不足——減肥並不是吃得越少越好。

比如蛋白質的攝入不足，會直接影響血管中的水分進入血管外組織，組織中水分增多，從而形成水腫。

鹽分攝入過多——食鹽中的鈉，會阻礙身體排出多餘的水分。攝入鹽分過多不僅容易造成水腫型肥胖，對身體健康也會產生很多危害。

作息不規律——不充足的睡眠會導致你的內分泌紊亂，同時內臟器官得不到充足的排毒時間，體內毒素積累也會導致浮腫。

訓練建議：

瑜伽

瑜伽有助於身體的自身代謝迴圈。尤其是對於女性，只需利用起床後或者睡前的短暫時間就能做。運動時應保持專注呼吸，直到微微發汗，便能促進血液迴圈，排除體內毒素，達到消腫目的。

按摩排水腫

全身部位的針對性按摩，能更有效地促進局部血液迴圈暢通，排除多餘水分，還能疏通經絡。

飲食建議：

飲食以少鹽、清淡為主。這些食物可多吃：

紅豆：富含皂角甙，具有很強的利尿功效，能夠清除體內的毒素和多餘的水分，有助於消除水腫。

冬瓜：富含鉀元素，説明人體排出多餘的鹽，還含有維生素B1和膳食纖維，促進腸胃蠕動，排除廢物。

海帶：含有大量的甘露醇，是利尿消腫的好幫手。

根據自身體質特點

安排針對性減肥

知己知彼，減肥才快

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