沒時間運動，就只能坐等發胖？

一、沒時間做運動，就只能發胖？很多人都覺得自己太忙了，沒有時間專門花心思減肥，是因為把減肥看成像軍訓一樣的一個時間段。這個時間段我很辛苦，我流汗流淚，但是熬過去就一勞永逸，再也不會發生了。所以這些人的自律生活，總是在堅持一段時間以後，不僅被打回原形，而且並沒有變瘦。根據最新科學研究也發現，其實大多數人在做無用功。

二、做單一運動的人，最不容易瘦！規律的運動有著很多的好處，但是這一效果在過量運動之後（比如一周跑步超過48公里）便會消失。這就好比高考之前，那些讀死書的學生可能成績中上，但是絕不是出類拔萃的那一批。真正出挑的永遠是掌握讀書精髓，觸類旁通的那些人。減肥的精髓就是：給身體源源不斷的刺激。變速跑的人比勻速跑的人瘦得快。做多種運動的人比做單一運動的人瘦得快。

三、要懂得適度運動，這樣才最科學。最新的研究結果表明，對於普通人來說，每週需要累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動，即可促進健康。而減肥的人群可以把運動量增加一倍。我們用21天運動計畫來舉例，我在21天的運動計畫設計中，採用了中等強度和高強度交替的方式。所以跟著21天做運動的人，每週保證150分鐘的運動就綽綽有餘了，換算到每一天，就是20分鐘，加上熱身拉伸也就半小時足矣。其實也沒有想像中的那麼難對不對~如果你自己在家運動，也可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調整你的運動，效果一定比你現在好。