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減肥瘦身三部曲,健康美麗與你同在!

夏天終究還是來了。這儼然是個露肚、露腿、比身材的季節。

兩天前。,某人炫耀了她身上的四塊腹肌,然後非常得瑟的甩了甩眉毛。而我,瞅了瞅腰間多出來的一坨肉,哦,不,他們都稱它為”游泳圈”。

此刻,我對”夏天”是深痛欲絕的。

為了有所改善我對它的這種態度,特意從女裝店買了件超貴的露肚臍短款上衣,時刻保持著只有感受到了肉痛才會下定決心去減肥的心情。

從此,我踏上了減肥瘦身的心酸之路。以下是我的目標:

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減肥計畫第一步:準備好堅持下去的毅力

瘦身可不是一天兩天的事情,不要動不動就相信那些減肥瘦身的產品,我們需要的是長期不倒的意志力,那就是堅持。

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減肥計畫第二步:食物

告別大魚大肉的日子吧,還自己一個健康美麗的身材。

下面我就來重點說說減肥時的一日三餐。

俗話說"早餐要吃的好,中午要吃得飽,晚上要吃得少”,其實在減肥的道路上也是相同的。

早餐之飽腹代餐類

千萬不能不吃早餐哦,這樣對瘦身不僅沒幫助,而且還會增重,這是因為經過一夜睡眠之後,吃點早餐可以喚醒各個器官,加快熱量的消耗,減少脂肪積聚。如果不吃的話,新陳代謝率會自動調節,讓熱量消耗減慢,脂肪就容易堆積。

不過,有了這些便捷早餐,再忙也能吃上。

紅豆薏米粉

薏米是五穀類中纖維質最高的,低熱量低脂肪,還有排水利尿的作用。而紅豆薏米的結合,在夏天食用可以很好的去除濕氣,讓人面色紅潤,用它來當早餐再適合不過了。

全麥麵包

相信很多人聽過吃全麥麵包瘦身的方法,沒錯,富含膳食纖維的它不僅容易飽腹,而且富含豐富的維生素E、B族維生素及鋅、鉀等礦物質。味道說實在的確實一般般,但是為了瘦身嘛,吃習慣就好了。

還有就是牛奶、雞蛋、豆漿類的早餐了,這些可以和麵包或是代餐粉搭配著吃。

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午餐之輕食沙拉

告別大魚大肉不代表不能吃肉。忙碌的早餐過的快,餓的也快,如果再不吃點肉補充能量,那還能愉快的減肥嗎?

黑椒牛肉穀物蔬菜沙拉

已經為你搭配好了各種食物的用量,只要負責吃就好了。牛肉☆禁☆具有豐富的蛋白質,可以很好的補充能量,而蔬菜沙拉又能攝入很好的綠色營養成分。味道是清淡了點,但是對身體還是很有好處的。

煙熏雞胸蔬菜沙拉

和牛肉沙拉就是主食不一樣,都富含蛋白質,但是又不會吃胖。加上蔬菜可口爽脆,夏天吃還是很合適的。

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下午茶時間

是不是減肥鐘的人就不能有下午茶了?nonono,少食多餐是適合我們的。

在這燥熱的夏日,來碗銀耳羹當做是下午茶也不錯的。清爽潤滑,甜度適中,富含膠質和膳食纖維,提高腸胃蠕動,對減肥很有幫助。碗裡除了銀耳之外,還有紅棗、桃膠、皂角米,都是可以滋潤肌膚的養生食材。

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晚餐之粗糧粥

既然說晚飯吃的少,那就在盛夏裡喝點粗糧粥吧。飽腹又有營養。

雜糧粥

咱們說的雜糧粥,裡面包含各種不同的穀物,是減肥瘦身期間最合適的晚餐了。富含鐵、和蛋白質及人體所需的氨基酸和多種維生素,營養健康。

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減肥計畫第三步:有氧運動

除了飲食方便要注意外,每天也要保證有氧運動30分鐘。可以是慢跑、爬山、快走、甚至是跳舞等等。

吃飯晚飯半小時內絕對不躺下,可以刷碗、拖地,整理房間都行。動作慢慢來就好了,或者可以把它當作一件有趣的事情。

減肥道路很漫長,但是堅持六個月以上,就能慢慢養成習慣了。雖然每月瘦的不多,但是人很健康,你會發現氣色也變得更好了。