減肥瘦身三部曲，健康美麗與你同在！

夏天終究還是來了。這儼然是個露肚、露腿、比身材的季節。

兩天前。，某人炫耀了她身上的四塊腹肌，然後非常得瑟的甩了甩眉毛。而我，瞅了瞅腰間多出來的一坨肉，哦，不，他們都稱它為”游泳圈”。

此刻，我對”夏天”是深痛欲絕的。

為了有所改善我對它的這種態度，特意從女裝店買了件超貴的露肚臍短款上衣，時刻保持著只有感受到了肉痛才會下定決心去減肥的心情。

從此，我踏上了減肥瘦身的心酸之路。以下是我的目標：

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減肥計畫第一步：準備好堅持下去的毅力

瘦身可不是一天兩天的事情，不要動不動就相信那些減肥瘦身的產品，我們需要的是長期不倒的意志力，那就是堅持。

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減肥計畫第二步：食物

告別大魚大肉的日子吧，還自己一個健康美麗的身材。

下面我就來重點說說減肥時的一日三餐。

俗話說"早餐要吃的好，中午要吃得飽，晚上要吃得少”，其實在減肥的道路上也是相同的。

早餐之飽腹代餐類

千萬不能不吃早餐哦，這樣對瘦身不僅沒幫助，而且還會增重，這是因為經過一夜睡眠之後，吃點早餐可以喚醒各個器官，加快熱量的消耗，減少脂肪積聚。如果不吃的話，新陳代謝率會自動調節，讓熱量消耗減慢，脂肪就容易堆積。

不過，有了這些便捷早餐，再忙也能吃上。

紅豆薏米粉

薏米是五穀類中纖維質最高的，低熱量低脂肪，還有排水利尿的作用。而紅豆薏米的結合，在夏天食用可以很好的去除濕氣，讓人面色紅潤，用它來當早餐再適合不過了。

全麥麵包

相信很多人聽過吃全麥麵包瘦身的方法，沒錯，富含膳食纖維的它不僅容易飽腹，而且富含豐富的維生素E、B族維生素及鋅、鉀等礦物質。味道說實在的確實一般般，但是為了瘦身嘛，吃習慣就好了。

還有就是牛奶、雞蛋、豆漿類的早餐了，這些可以和麵包或是代餐粉搭配著吃。

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午餐之輕食沙拉

告別大魚大肉不代表不能吃肉。忙碌的早餐過的快，餓的也快，如果再不吃點肉補充能量，那還能愉快的減肥嗎？

黑椒牛肉穀物蔬菜沙拉

已經為你搭配好了各種食物的用量，只要負責吃就好了。牛肉☆禁☆具有豐富的蛋白質，可以很好的補充能量，而蔬菜沙拉又能攝入很好的綠色營養成分。味道是清淡了點，但是對身體還是很有好處的。

煙熏雞胸蔬菜沙拉

和牛肉沙拉就是主食不一樣，都富含蛋白質，但是又不會吃胖。加上蔬菜可口爽脆，夏天吃還是很合適的。

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下午茶時間

是不是減肥鐘的人就不能有下午茶了？nonono，少食多餐是適合我們的。

在這燥熱的夏日，來碗銀耳羹當做是下午茶也不錯的。清爽潤滑，甜度適中，富含膠質和膳食纖維，提高腸胃蠕動，對減肥很有幫助。碗裡除了銀耳之外，還有紅棗、桃膠、皂角米，都是可以滋潤肌膚的養生食材。

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晚餐之粗糧粥

既然說晚飯吃的少，那就在盛夏裡喝點粗糧粥吧。飽腹又有營養。

雜糧粥

咱們說的雜糧粥，裡面包含各種不同的穀物，是減肥瘦身期間最合適的晚餐了。富含鐵、和蛋白質及人體所需的氨基酸和多種維生素，營養健康。

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減肥計畫第三步：有氧運動

除了飲食方便要注意外，每天也要保證有氧運動30分鐘。可以是慢跑、爬山、快走、甚至是跳舞等等。

吃飯晚飯半小時內絕對不躺下，可以刷碗、拖地，整理房間都行。動作慢慢來就好了，或者可以把它當作一件有趣的事情。

減肥道路很漫長，但是堅持六個月以上，就能慢慢養成習慣了。雖然每月瘦的不多，但是人很健康，你會發現氣色也變得更好了。