GET這些小運動，輕鬆成為背影殺手

美背對於男人的誘惑程度可是不容小覷的，對於男人來講美麗的背部富有神秘感而又性☆禁☆感，美麗的背部不僅要保證肌膚的光滑細膩，背部曲線也是非常重要的，隨著現代生活長期久坐，駝背等不良姿勢嚴重影響了身形的美觀，如果說大長腿讓男人感到十分高挑，而美背卻讓男人覺得十分誘惑。

那究竟美背的標準是什麼呢？除了要求皮膚光滑以外，從曲線美來講S型也是很重要的，既不要瘦的像“排骨精”一般，也不要看起來健碩的“虎背熊腰，顯得整個人比較肥胖，美麗的肩胛骨是美背的關鍵，一定要身材勻稱，對於男生來說美背在性☆禁☆感的同時還多了幾分神秘感，就連明星也偏愛露背裝，美麗的背部不知道會為你的魅力加分多少，做一些針對的練習會讓你的背部變得更加挺拔富有氣質。

♢引體向上運動

【握力帶】

想要美麗的背部，自然少不了背部肌肉的練習，引體向上是鍛煉背部肌肉最有效的方式，可以把引體向上作為發達背肌的主要練習， 大多數人在做完此運動後會感受到肌肉的酸痛，不用擔心， 肌肉就是在不斷的修復和損傷中進行生長，可以採取隔天鍛煉的方式進行，每組15次，每次3-4組。

可大多數人的姿勢是不標準的，問題就在於握距的選擇，握距過寬，導致運動效果不佳，而且更加容易對關節進行損害；握距過窄，會造成發力點不同，使手臂發力，難鍛煉到背肌。而合適的握距應該稍微寬於肩部；還有許多姑娘力量比較薄弱或者握力不足很難完成引體向上，沒等背部先累躺，手臂卻投了降不妨選擇一款助握帶，可以更充分的鍛煉到背部肌肉。

♢啞鈴硬拉

【啞鈴】

許多上班一族沒有更多的時間或者條件去健身房進行鍛煉，受到駝背等問題的影響，很大程度上降低了自身的氣質，若是長期不進行改正鍛煉，會造成脊椎的變形，也有許多姑娘鍛煉後效果不佳，這時可以加入一些負重練習來突破自己的極限，啞鈴硬拉運動對肩胛部分的肌肉鍛煉有很好的效果，同時也能帶動身體其他的肌肉群。採用俯臥撐的姿勢，雙手各握啞鈴，彎曲手肘提升啞鈴與胸部持平，另一邊重複此動作，每次3組，每組12-18次。

可以根據自己的承受能力進行啞鈴不同的重量大小的選擇，省去了去健身房的時間自己在家也可以輕鬆鍛煉到背部，同時根本不用擔心受到場地的限制，六角的形狀設計，不會到處滾動，利於收納放置，採用滾花設計，不用擔心手滑等問題，使用更加安全。

【壺鈴】

隨著健身運動的興起，層出不窮的運動器材更是讓人覺得新奇，壺鈴就是其中的代表，其可以更好的鍛煉全身的肌肉，如果想要更好的提升爆發力，不妨選擇一款可愛的壺鈴來陪伴你鍛煉，用其替代啞鈴來完成啞鈴硬拉動作也是可以的，但不太適合新手進行。

♢拉力繩下拉

【拉力繩】

對於背部的鍛煉還是十分重要的尤其是對於健身愛好者來說，進行一些背部的鍛煉，可以更好的提高減脂率，許多上班族沒有太多的時間去健身房訓練，雖然大部分的背部訓練需要一些機械練習，不過選擇一款拉力繩就算是在家裡也可以進行練習。選擇一款懸掛式的拉力帶，懸掛起來，保持坐姿上身筆直，彎曲雙手肘，將拉力繩到胸部持平位置，用肩部帶動發力，保持1，2秒，回到最初位置，每次3組，每組12-15次。

♢有氧運動

【阻力帶】

想要美麗的背部減脂當然是必不可少的，虎背熊腰又怎麼會好看呢？開合跳絕對是燃脂的利器，在許多健身達人的熱身運動或者燃脂運動中都常見到，看似很平常的一個動作，實則卻是非常激烈的，做法簡單又不受場地限制的好處，讓它深受被不少上班族的歡迎，只需要站立的同時雙手放在兩側，跳起的同時分開雙腿，雙手上抬最後歸位，如果單單只做這個運動最好跳夠30分鐘，畢竟30分鐘以上才能有效的進行燃脂。如果感覺開合跳沒有什麼難度了，加上一條阻力帶，根據自己所能承受的磅數選擇，加大訓練強度。

【瑜伽墊】

瑜伽一直是眾多妹子們喜愛的對象，其柔和的運動方式，減肥的同時對身體起到了很好的塑形方式，也是提升氣質的絕佳武器，只需要一個簡單的俯身抬頭動作就能輕鬆幫你趕走背部的贅肉，通過簡單的瑜伽動作，輕輕鬆松就可以鍛煉到背部。在家隨時隨地就可以進行鍛煉，平和的運動方式更加適合女生。

還在坐等男神的到來嗎？不如趕緊與姐妹運動起來，用美背征服他，給他不一樣的神秘感。