日行一萬步，吃動兩平衡

吃和動相平衡，這是對運動的形象描述，說的人總體追求每日10000步的目標。每個人都應根據自己的情況確定一個適量運動的度，使身體達到一個健康的平衡狀態。

但由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同，日常活動少或體質差的人可以從小的目標開始，而普通人則維持在6000步以上的水準。 少於每天10000步的運動也有保護健康的作用;而大於每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進效益。

因此，選擇個人運動的原則是 .動則有益，多動更好“。

你可以通過三方面的運動達到目標，包括: ①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西:②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯;③體育鍛煉，如跑步、游泳。活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應該長一點。

慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當於4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步:如果每天坐車上班趕時間，可以找業餘時間補充體育鍛煉。

循序漸進.將位你的鍛煉更加安全。開始鍛練時，選擇感覺輕鬆或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。 你可以沒定一個較低水準的目標，如每天15-20分鐘的活動，內容可以是步行、騎目行車或任何你習慣的內容。

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在鍛煉一段時間後，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強:這時，適合你的鍛煉強度也在增加。 當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾思的發作。這時不要逞強堅持，可以減慢速度或停止活動。

中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力;可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。所以，達到“能說不能唱.，就是中等強度運動了。

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鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網”。

最好養成每天鍛煉的習慣，你會發現，鍛煉不再是一種負擔。 生活和工作中養成多動的習慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛生、家務勞動等增加體力消耗。。利用上下班、上下學以及其他外出的機會，走或騎自行車往來，就積累了運動量。 有趣味的活動使鍛煉不再枯燥乏味，堅持鍛煉也會變得更輕鬆。安排特定的時間做你感興趣的鍛煉，持之以恆，你將體會到其中的奧妙。