高溫跑步指南,夏天也可以輕鬆運動

夏天天氣熱，但是也阻擋不了廣大熱愛運動人士的腳步，該鍛煉還是要鍛煉，該跑步還是要跑步。那在這麼熱的天氣下跑步有什麼注意的地方呢?下面這些乾貨可要認真看了~

一、心率跟著感覺走

跑步的時候心率到底是多少才合適？這一定是大家比較糾結的的問題吧。然而答案卻是：沒有標準！因為心率受很多方面因素的影響，例如我們的身體狀態、天氣、環境，所以我們不能盲目的追求標準，只要在自己的接受範圍內，沒有太大的壓力和不適感即可。

二、注意調整呼氣

一定要在剛開始跑步的時候就注意呼吸，有意識的調整，儘量將自己的呼吸極限向後推延，千萬不要等到真正呼吸急促的時候，才想到調整，那樣已經為時已晚了。

三、及時補充水分

千萬不要等到感覺渴了再喝水！但是補充的也不要太多，跑前也不要多喝。比如，你要跑個一千米，差不多跑到三百米的時候就要補充一點水分了，喝水的時候建議不要停下來，邊跑邊喝，另外加上天熱，還可以用上呢過下的水澆頭降溫呢。

四、該吃什麼就吃什麼

關於飲食方面，就按照平時的習慣就好了，在好吃好喝點的基礎上儘量清淡，多吃蔬菜補充膳食纖維。但切勿在接訓練的情況下暴飲暴食，愛美的女士也不要節食。

以上就是大家在夏季跑