健康飲食| 體重管理，從吃做起！

如果說減重的道路是一場緊張刺激的打擼，那麼除了中單器械、上單無氧等項目之外，良好的飲食習慣絕對是最強的輔助。

所以本期小編給大家講講如何從飲食方面入手，一路吃到理想體重的高地~

只管胖子不管瘦子的飲食科普都是耍流氓，本著不耍流氓的文明宗旨，先給大家舉幾個生活中這兩種群體在管理體重路上的不良飲食“栗子”。

如果在最後你有話要問我，小編的回答就是“胖過”，所以對於下面的這幾條誤區真的再親切不過啦！（留下兩行辛酸淚）

【誤區】熱衷於高纖維食物。便秘人群和三高人群的“壯大”，越來越多的人開始關注粗糧和膳食纖維的健康價值。如高纖維遇水膨脹刺激腸道蠕動、降低膽固醇、增加飽腹感從而控制體重……雖不否定這些功效，但是因此而大量吃高纖維餅乾、穀物等食物就實在不可取。

首先，常見的高纖維餅乾的配料仍然是精細的麵粉，真正的玉米燕麥等含量少之又少，而為了提升穀物餅乾的口感又會加入過量的油……驚不驚喜意不意外？其次，很大部分的便秘患者其實對於高纖維食物的通便功能並不見效，因為目的是“通”，而粗纖維在一部分便秘患者缺乏動力的腸道內是無法消化的、是“堵”，甚至引起脹氣等不良反應，結果就可想而知啦。

【誤區】為了減重有意識地維持饑餓狀態。一般人會認為饑餓的時候，就會耗費自己身體的脂肪，也有人為了讓自己的攝入量小於消耗量，痛苦地消耗著自己對於食物的心理防線。

事實上，處於饑餓中的人體消耗的順序是這樣的“糖分→蛋白質（肌肉）→脂肪”，或許你會問那總會餓到消耗脂肪的那一步吧？但是！關鍵在於，一旦你的身體感覺到饑餓，最先開啟的保護機制就是囤積脂肪……所以節食≠饑餓，我們可以在保證吃飽的狀態下，完成你對“攝入-消耗差值”的夢想，下面的篇幅會說。