【健康瘦身】夏天夜跑要注意的8件事

夏天緊迫的減肥需求讓城市中的夜跑族越來越壯大，無論是因為工作忙碌只能在夜間拿出時間來運動，

還是偏愛夜間安靜涼爽的環境，夜跑一族都越來越壯大。夜跑時皮膚和身體需要注意一些什麼？

從跑步前的皮膚準備，到跑後的飲食參考，看我們給你的8個建議。

護膚篇

1.卸妝清潔後再運動

可能你是習慣了睡前卸妝清潔，但對於夜間運動來說，如果肌膚不乾淨，

則可能在出汗時再次堵塞毛孔，且達不到排毒目的。跑步前先卸妝並清潔肌膚，保證毛孔暢通。

2.卸妝清潔後適當補水

經過一天的植物光合作用後，空氣中的氧氣含量比白天時的更高，正好讓肌膚調整自我代謝，自體強化。

此時不必來全套的夜間護膚，但應該讓肌膚喝飽水，這樣當運動起來血液迴圈加速時，肌膚細胞可以更好地代謝，讓肌膚底層充盈。

3.運動後再以清水清潔

夜間，沒有白天的紫外線和高污染，反倒是空氣中水分增加，讓肌膚更通透，

因此運動後完全不必再次用潔面產品，只以清水清潔即可。

4.借機強效保養

運動後的肌膚紅潤有光，代謝旺盛，最適宜吸收新鮮養分，

所以借此機會以精華類，尤其是美白類精華加強護理，事半功倍。

生活習慣篇

1.著裝要鮮明

夜間不只可見度低，而且也是各種大車出沒的時段，安全問題自然是最重要的。

出門時應著淡亮色並有螢光的運動服或休閒服，如黃或桔，好在運動中能被注意到，避免不必要的意外。

2.控制飲食

夜跑族就是為了健康而犧牲了一些睡覺，所以對於飲食的平衡控制更要注意。

運動前兩小時不要大量進食，且以清爽食物為主，避免給腸胃太大的負擔。

3.運動過後漸補水分

由於運動會讓人體不斷流汗，而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑之後的補水更加需要。

但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，更可以以低糖水果、湯粥類代替進水。

4.小補養分

夜間運動容易讓人覺得餓，如果你是那種餓著就睡不著覺的人，那還真得考慮到這一點。

建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂優酪乳、一根香蕉等，以給肌體補充養分的同時有飽腹感。

但一次不可多食，好儘快入睡。此時適當進食不用怕發胖，可以幫助脂肪燃燒得更好。