吃貨媽媽的月子生活

都說做月子，這也不能吃那也不能吃？只能吃補品！各種補補補！

但是對於一個吃貨來說，這無疑是最大的折磨。作為一個資深吃貨，在月子期間要怎麼吃才能，吃到美味，又吃到營養！？

產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。前2周由於惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

第1周可以吃麻油豬肝（適合在早上、中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露與其他廢物；可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

因此在第1周的時候，吃貨們記得備上一瓶廣禾堂上等黑芝麻油，純黑芝麻為原料榨取的，其潤腸通便，富含鈣質、不飽和脂肪酸和維生素E等，非常適合產後媽媽食用。不但提味、提鮮，還可以補充媽媽們所需的營養，一舉兩得，吃貨媽媽的不二之選。

第2周則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液迴圈，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000—2500毫升水分。

等到第3、4周，惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液迴圈，幫助恢復體力。

這裡給每個吃貨媽媽推薦一款精品米酒，由臺灣進口，精選草本食材，同時去除了酒精成分，可代替飲用水在燉煮中使用，吃貨媽媽可以放心食用，無需擔心影響對寶寶健康造成影響。同時這款米酒可以促進新陳代謝，對產後水腫不消，氣血不足，奶水稀少非常有幫助。

另外吃貨媽媽們也要注意以下幾點哦，才能説明快速從產後狀態恢復過來。

1、葷素搭配，避免偏食

葷素食物搭配有利於蛋白質的互補。在吃雞、魚、蛋等肉食的同時，也要適當食用蔬菜，蔬菜中除含有肉食類食物不具有或少有的營養素外，一般多有纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。

2、少食多餐

每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。

3、清淡適宜

月子裡的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、薑、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食，食鹽也以少放為宜，但並不是不放或過少。放各種調味料除能增加胃口，促進食欲外，對產婦身體康復亦是有利。食物中加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉及酒等多性偏溫的調味料則有利血行而不促進血凝，有利於瘀血排出體外。

4、多吃水果

水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。做月子能吃的水果：奇異果、榴連、蘋果、木瓜、橄欖、葡萄、鳳梨、香蕉、龍眼、山楂。如果擔心涼可以榨成果汁，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用，或者是將水果煮成水果茶飲用。