比跑步和游泳更健康的運動，你隨時都能做

什麼是最健康的運動方式

跑步？游泳？打太極？

NO！NO！NO！

比它們更健康的方式是——

唱歌！

現代研究表明，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，具有增加肺活量、改善迴圈、減少抑鬱等作用，好處不亞於跑步、游泳、划船等。因此，唱歌不僅是娛樂手段，更是利於身心健康的鍛煉方式。

眾多歌唱藝術家都長壽

上世紀三十年代，就有人發現許多知名歌手都能活過八十歲甚至上百歲，有人甚至說“小於90歲的都是年輕藝術家”！隨便來看幾個：

著名科學家錢學森的夫人蔣英生於1919年，是一位女聲樂教育家、女高音歌唱家，2012年2月5日去世，享年93歲。

郎毓秀生於1918年，是我國女高音歌唱家，音樂教育家，被聲樂界譽為“中國四大女高音”之一。2012年7月7日病逝，享年94歲。

周小燕生於1917年，我國美聲聲樂教育大師，先後榮獲中國音樂藝術最高榮譽獎“金鐘獎”、“法國國家軍官勳章”等。2016年3月4日去世，享年99歲。

經常唱歌好處多多

唱歌不僅是動動嘴皮子，還需要口、唇、舌參與其中，把喉體、心、肺等呼吸迴圈器官都調動起來，才能發出美妙的歌聲。

增強心肺功能

在歌唱過程中，反復協同呼吸系統和循環系統的功能可優化呼吸循環系統的協調性，這可以有效保護心臟，減少心血管疾病發生。

正確的呼吸練習和聲樂訓練還可以鍛煉並提高肺活量，使得經過訓練的歌手在極端環境或遭受疾病時具有更好的“呼吸儲備”，增強對於缺氧的耐受能力。

調節情緒

歌唱可通過引起多種神經遞質和激素的變化，來調節情緒、改善人際關係。有研究發現，歌唱後內啡肽、催產素都有明顯提高。

歌唱還可重塑神經網路，啟動神經遞質，發揮多種精神調節作用，從而提高失語症患者的語言流暢度、癡呆症患者的認知能力，緩解抑鬱症、精神分裂症的精神症狀等。

提高免疫力

科學家發現歌唱之後血清中IgA抗體明顯增多，它對於維持正常的機體免疫功能至關重要，可以預防感冒等上呼吸道感染的發生。

歌唱還對各類疾病患者具有輔助治療作用。歌唱時鍛煉了相關呼吸肌，增強了肺功能，從而改善慢性阻塞性肺病、哮喘的肺部症狀。可以增強四肢麻痹、帕金森患者的呼吸和發音功能。

唱歌的正確姿勢

腹式呼吸法

唱歌時的基本呼吸方法是腹式呼吸法，利用此呼吸法可以調節空氣的吸入和呼出量，增加肺容量，既能促進人體新陳代謝，也可讓腹部肌肉更加結實。怎麼練？

仰臥在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如書或電話簿，維持這樣的姿勢唱一首歌，切記要看見腹部一上一下的起伏著，確保你是用腹式呼吸，每日練習一次，慢慢就會熟能生巧。

能站不要坐

唱歌的時候，能站不要坐，雙腿要分開與肩同寬，身體保持平衡，並使用“腹式呼吸法”，投入忘情地唱。此外，練唱時儘量不要喝酒，可以喝點熱茶等。

注意護嗓，少飆高音！

唱歌有這麼多好處，但也要注意保護好嗓子哦。以下這些小貼士，拿走不謝！

抒情歌曲開嗓

選一些節奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲，不要一來就拿搖滾開唱，唱得聲嘶力竭。

適當休息

連續唱歌會讓嗓子不堪重負，唱兩首便停止或與他人輪唱，讓聲帶小憩。唱歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度。

少飆高音

有人喜歡飆高音，唱不上去“吼”上去，這樣容易損傷聲帶和相關肌肉，還會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎。

注意補水

唱歌的最佳飲品是溫白開，不僅能緩解疲勞，還有利於保護嗓子，是補水的上佳之選。喝冷飲和冰啤，可能讓你原本勞累的聲帶充血、水腫，甚至還可能失聲哦。

來源：成都商報四川名醫