一份科學的減肥計畫，你就成功了一半

對於需要減肥的mm來說，制定一份科學的減肥計畫十分重要，因為科學系統的計畫可以説明我們更加輕鬆的達到瘦身目標。那麼，許多人有疑問了，減肥計畫需要有專業人員的指導麼？怎樣制定一份科學的減肥計畫？下面就為大家一一解答。

一、目標合理

制定減肥計畫的第一件事情就是制定一個合理的目標。這個目標首先要和你的身體狀況相符合。比如我的身高多少，我的體重相應的應該是多少。圍繞這個計畫我們可以為自己定一個時間，如我在什麼時間段內希望能瘦到多少。這個時間可以是一個長期的計畫，但是必須分解到短期。如六個月瘦20斤，那麼分解到每個月每週是多少。

二、瞭解肥胖的原因

為了能夠對症下藥，我們要分析肥胖產生的原因。列出你喜歡吃和不喜歡吃的食物清單，然後回憶最近你經常吃的食物，查詢他們的熱量，你首先就會在這份清單裡得出肥胖的部分原因。然後再想想你是否愛運動，生活中有沒有什麼懶散的習慣。基本就可以對症下藥。食物上不符合要求的需要在吃上下功夫，本身不愛動的則需要多鍛煉。

三、食物秤

做完了計畫和分析後，就可以開始制定計劃了。你可以算出你每天所需的基本熱量，然後根據這個熱量制定飲食。這時候你需要一個食物秤，可以幫助你精確地控制每一份食物的熱量。你不需要節食，只需要將你喜歡吃的熱量高的食物分為三分攝入。每一餐你都可以清楚地計算食物的熱量，如果那一餐熱量高，下一餐就相應減少，總之保持每天攝入不要超過身體消耗的熱量。

不用規定自己一定要吃什麼，只需要根據熱量進行簡單的增減調節。每減少一公斤肉需要消耗7000大卡的熱量，你按照以上精確的計算方法可以在一定範圍內理性地監管體重。等你熟悉那些你愛吃的食物的熱量，你就可以自由調配自己的飲食，不僅沒有痛苦，反而能讓自己無負擔瘦身。

四、運動配飲食

以上說的是飲食計畫制定，除了飲食，還有運動計畫。運動計畫需要根據體能進行設計，尤其對於體重基數大的人來說，一些運動項目充滿了危險，容易造成關節的損傷，所以建議健康的運動計畫需借助專業的人士的指導。

推薦瘦身飲食：

【草決明纖飲】

推薦理由：草決明纖飲是一款含有多種草本配方的、純植物的健康瘦身飲品，配料選用具有減肥功效的決明子、青錢柳、牛蒡根、荷葉、茯苓、牡丹、薏仁等，含有多種氨基酸、礦物質以及多種營養元素，既營養滋補，又有顯著的瘦身功效。能夠增強人體的代謝功能，溶解體內頑固脂肪，每天飲一杯，輕鬆瘦下來。

【瘦身湯】

推薦理由：這是一款以中醫減肥保健理論為依據，以多味強效的中草藥為功效配方，特別針對人體多餘的頑固性脂肪，精准調配制而成的茶湯類減肥產品。它具有潤腸通便，幫助腸胃消化，服用以後在人體腸壁上形成一層脂肪隔壁膜，能有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並有效控制反彈。

【辣木籽】

辣木籽是原產于自然條件極其惡劣的印度辣木樹的種子，辣木籽所含的營養特別豐富，鈣質，蛋白質，維生素等都很充足。對降三高，排毒養顏，減肥塑身，及加速代謝，排除宿便等有特殊的功效。雖然辣木籽裡有個“辣”字，可是味道並不辣哦，第一次吃有些微苦，之後就有著淡淡香味。減肥瘦身的同胞們可以試試啦。

【瘦身三草茶】

這款茶所謂三草，是由檸檬草、馬鞭草和迷迭香所組合而成。檸檬可以美白，排毒養顏，利尿通便，有效地幫助減肥。馬鞭草具有活血散瘀，清熱解毒，利水消腫的功效。迷迭香能緊實松垮的皮膚，促進血液迴圈，降低膽固醇，改善浮腫，抑制肥胖等。這三草組合在一起，能有效的排毒清腸，消除浮腫，令肌膚不再松垮變得緊實有彈性。

【果蔬酵素代餐粉】

這款酵素粉是可以用來代餐的一款粉粉，因為它的飽腹感很強，且熱量很低，所以吃了不會長胖。 粉粉中加入了水溶性澱粉，酵素，魔芋粉及多種水果 ，營養美味，可以即沖即飲， 沖飲時加入果汁和蜂蜜等還可以更美味。低脂易飽腹，美味又營養，是減肥期間很適合食用的。