維秘姑娘們身材那麼辣，這條繩子功不可沒

夏天到了，該露肉了，身材好的妹子總是招人羡慕。

好身材不是天生的，也不是不吃飯瘦出來的，看看維密天使在健身房都做了些什麼！

跑步機、動感單車這些已經太小兒科了，戰繩 （ Battling Ropes ）才是健身房的搶手項目！維密天使們能保持這麼好的身材，戰繩功不可沒。

經常翻牆的小夥伴肯定對戰繩不陌生，它在 NBA、MLB、MMA 的體能訓練中常常用到。

余文樂也超愛戰繩，每分鐘可以甩 300 次！這個數字相當驚人了，要知道戰繩的直徑大約 3 ～ 5 釐米，重量跟據長度而定，一般為 15 公斤。

姚晨也超愛戰繩，根本停不下來，這個就是她產後減掉 20 斤的利器！

這個看上去就很重的運動器械最早用於 MMA、UFC 等格鬥選手的日常訓練中，也叫格鬥繩、力量繩，對運動員提高綜合體能有很大幫助。

慢慢地，球類、拳擊等運動項目的運動員也把戰繩當做常規訓練項目之一，也因為它對提升肌肉力量，提高平衡性、穩定性、爆發力的綜合訓練效果，成為演藝圈健身達人身邊的「網紅」。

戰繩看上去很拉風，但想把它完全甩起來可不是一件輕鬆的事兒，如果想單靠胳膊的力量，那只能甩動手拿著的那一段繩子。

這項訓練需要非常強的協調性和爆發力量，其實從繩子的擺動就能給你的運動狀態打分。如果甩繩的時候繩子明顯左右不對等，那說明你的身體左右肌力不平衡或者肌肉過緊。

完美的狀態應該是繩子甩起後畫出一道半圓的弧形，這就需要你的身體有足夠的力量來保持穩定和與繩子的運動節奏保持一致。

戰繩可以同時訓練到核心肌群、穩定性、協調性、心肺、爆發力和耐力，因此它也被稱作「綜合訓練神器」。

戰繩的玩法也有很多，比如左右交替波浪……

雙手反手波浪

雙手發力一起摔

還可以加上腿部，讓全身都動起來。

牛 X 的小夥伴還可以嘗試下這種……

繩子可以隨你所欲甩出各種造型，前提是你真的甩的起來……

這個全身燃脂的健身利器在各大健身房都能見到，下次去健身的時候，打算試試嗎？

圖片來源：愛奇藝