跑步哪個時間段好 聽聽這幾個建議？

在所有的運動中，跑步是大家最熟悉的。但又有多少人知道跑步的最佳時間呢？到底早上跑步好還是晚上跑步好？

晚上跑步的好處

1 晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

2 早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水準，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3 人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4 研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠品質大大提升。

專家表示 晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱，易發病。

早上跑步的弊端

1 早晨起床進行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率占61.3%。

2 日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激 素，使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

運動最佳時間：午後

其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛煉。其中，午後2點到4點最佳。這是因為在午後的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。

有益健康的跑步應注意以下四點

1 適時有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強行改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。

2 適量每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他項目，尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。

3 適體根據個體差異安排訓練計畫。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。

4 傷痛問題當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。