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產後別亂來,沒到日子別減肥!

為了腹中的胎兒茁壯成長,孕期媽媽們可沒少補營養,體重也增長了不少。生完寶寶後,看著肚子上的贅肉,新媽咪就希望快速恢復到從前的曼妙身段。網上流傳著許多減肥方法,相信媽媽們已經見怪不怪了。其實關於產後瘦身,媽媽們最要注意的是減肥的時間。產後1個月內禁止減肥,產後6個月內才是瘦身的最佳時機。

TIPS:配合使用收腹帶,有助於身材恢復。

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1. 抓住產後減肥黃金期

產後6個月內是瘦身的最佳時機,這段時間,新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態,新陳代謝的速率也會漸漸提升,身體自然進入到減肥的最佳狀態,這個時候趁熱打鐵來瘦身,自然事半功倍。

TIPS:瘦身前,新媽媽要給自己選一套舒適的月子服。

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2. 飲食合理

產後不能盲目節食,這是首先要明確的,我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少,如果產後再不停地攝入過剩的營養,使體內脂肪代謝能力與進食量不一致,無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積,會讓產後甩脂更加艱難。

TIPS:產後,媽媽們要注意口腔衛生,飯後要用漱口水清潔口腔。

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【合理的飲食是怎樣的?】

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量,奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物,比如炒菜時儘量少放油,甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

◆保證早餐,少食多餐,這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的,只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節食減肥瘦身,對身體以及寶貝都沒有好處。

TIPS:對哺乳期的媽媽而言,母乳是寶寶最好的食物,媽媽的營養狀況,直接影響到母乳的質和量。

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3. 緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明顯,產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態,但皮膚卻不會立刻恢復,因此緊致肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時,新媽咪也可以塗抹緊致霜來説明身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊致。

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4. 保持運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減肥的基本要素,即使不打算瘦身,經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持,只要你能保持運動的好習慣,就一定可以看到效果的哦!

TIPS: 新媽咪身體虛,運動時特別容易出汗,手邊最好有塊方巾,方便及時擦汗,防止受風寒著涼。

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【產後簡單恢復運動】

1.呼吸運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。

2.舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。

3.縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛煉骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。

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【產後運動時刻表】

●如果是自然分娩,新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪,在拆線前可以翻身或下地走路,拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動,或者先諮詢一下醫生。

●產後1周,回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。

●產後一個月,如果身體恢復較快,新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。

TIPS:散步時,新媽咪最好選擇防滑性好的鞋子。

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