產後別亂來，沒到日子別減肥！

為了腹中的胎兒茁壯成長，孕期媽媽們可沒少補營養，體重也增長了不少。生完寶寶後，看著肚子上的贅肉，新媽咪就希望快速恢復到從前的曼妙身段。網上流傳著許多減肥方法，相信媽媽們已經見怪不怪了。其實關於產後瘦身，媽媽們最要注意的是減肥的時間。產後1個月內禁止減肥，產後6個月內才是瘦身的最佳時機。

TIPS：配合使用收腹帶，有助於身材恢復。

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1. 抓住產後減肥黃金期

產後6個月內是瘦身的最佳時機，這段時間，新媽咪體內的荷爾蒙會迅速恢復到原有狀態，新陳代謝的速率也會漸漸提升，身體自然進入到減肥的最佳狀態，這個時候趁熱打鐵來瘦身，自然事半功倍。

TIPS：瘦身前，新媽媽要給自己選一套舒適的月子服。

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2. 飲食合理

產後不能盲目節食，這是首先要明確的，我們要糾正的是不科學的過度進補的習慣。孕期已然增重了不少，如果產後再不停地攝入過剩的營養，使體內脂肪代謝能力與進食量不一致，無法及時代謝出的脂肪加劇了體內脂肪的堆積，會讓產後甩脂更加艱難。

TIPS：產後，媽媽們要注意口腔衛生，飯後要用漱口水清潔口腔。

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【合理的飲食是怎樣的？】

◆純母乳餵養的媽咪一天大約需要2500卡熱量，奶粉餵養的話則只需1800卡就足夠了。媽咪可以參考各食物的熱量表來保證每天攝入的熱量。

◆產後不要食用過多含油脂的食物，比如炒菜時儘量少放油，甜食、油炸食品等也儘量不要吃。

◆保證早餐，少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期間也是可以吃水果的，只要是常溫、易嚼碎的水果即可。

◆切勿節食減肥瘦身，對身體以及寶貝都沒有好處。

TIPS：對哺乳期的媽媽而言，母乳是寶寶最好的食物，媽媽的營養狀況，直接影響到母乳的質和量。

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3. 緊實肌膚

懷孕讓身體很多部位的皮膚都受到了拉伸，肚子、大腿和臀部尤其明顯，產後瘦身可以讓這些部位恢復產前狀態，但皮膚卻不會立刻恢復，因此緊致肌膚非常重要。在適當運動緊實肌肉的同時，新媽咪也可以塗抹緊致霜來説明身體局部的雕塑和恢復肌膚的緊致。

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4. 保持運動

“管住嘴”和“邁開腿”一直都是健康減肥的基本要素，即使不打算瘦身，經常適度運動對我們來說也是一件有益的事情。運動貴在堅持，只要你能保持運動的好習慣，就一定可以看到效果的哦！

TIPS： 新媽咪身體虛，運動時特別容易出汗，手邊最好有塊方巾，方便及時擦汗，防止受風寒著涼。

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【產後簡單恢復運動】

1．呼吸運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣呼出。

2．舉腿運動：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3．縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

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【產後運動時刻表】

●如果是自然分娩，新媽咪在產後第一天就可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽咪，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周可以視身體恢復情況酌情展開運動，或者先諮詢一下醫生。

●產後1周，回到家中的新媽咪可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。

●產後一個月，如果身體恢復較快，新媽咪可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

TIPS：散步時，新媽咪最好選擇防滑性好的鞋子。

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