健身房跑步？請注意這些

現代生活中，跑步機健身已經成為了一項十分流行的健身器材，在家裡裝上一台跑步機，既簡單方便，又可以不受天氣環境的影響，又對身體健康有很大好處，深受人們的歡迎。但是在跑步機上鍛煉的時候有哪些需要注意的點呢？下面王師傅就帶你一起來看看，讓以後的鍛煉變等更加科學合理！結尾還有彩蛋奉上哦~

一、仔細檢查，防止受傷。

為了鍛煉時的安全，使用跑步機之前要進行很嚴格的考察：像是跑步機的放置是否穩定、檯面是否乾燥、扶手是否牢固等等都要確保安全，這樣才會讓整個過程放心又開心。

二、 和在室外進行的鍛煉一樣，這個時候跑步也要進行充分的熱身，可以活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害，然後做一些簡單的做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鐘，讓心肺適應起來。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，而且心臟也會沒法一下子適應較大強度的運動，而出現心慌、頭暈等身體不適的情況。

三、從走步開始 剛上去的時候，建議有一個過渡的過程，最開始的時候一小時四到六公里就好，然後慢慢的開始跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

四、手不要扶著扶手 你要知道，扶手只有在上下機器的時候是有用的，其他時間都不要扶著它。你的胳膊應該彎曲90度，就像在戶外的跑步一樣。如果過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。

五、腳後跟先著地 有的人習慣像日常跑步一樣，採用全腳掌著地，但是這種方法很容易對腳踝、膝蓋產生過大的壓力，容易造成關節的損傷。正確的做法是用腳後跟先著地，然後滾動過渡到全腳掌，利用足弓給下肢足夠的緩衝時機。

六、收緊腰背部的肌肉 跑步的時候，幾乎全身的肌肉細胞都會參加到裡面，這個時候要是含胸駝背的話，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

七、及時補水 因為是在家裡，所以能量補給也變得十分方便，水的話最好每15分鐘就補充一點，但不可太多。把水放在容易拿到的地方，跑完或跑前可以適度和一些功能飲料，來提高跑步效果。 好了，以上的的點都記清楚了麼？