7個虐腹動作，快速擁有性☆禁☆感的馬甲線！

腹部有贅肉，對於愛美的女生來講，就是一個噩夢。如何擁有平坦的小腹，性☆禁☆感的馬甲線，是很多女生都夢寐以求的。但是天上不會掉餡餅，不勞而獲的事情是不可能的，要想擁有馬甲線，就需要通過持續的鍛煉，以及合理的膳食來調理。下面，我們就先來看看7個可以讓你擁有馬甲線的虐腹動作。

1、屈伸彎腿

仰臥在瑜伽墊上面，手握5-10磅重的啞鈴，背部和核心壓著墊子，手腳一起啟動，利用腹部核心發力，向身體中部靠攏。這個動作重複做15次。

2、仰臥舉腿

平躺在瑜伽墊上面，腿盡可能伸直，雙手掌心著地，支撐身體，利用腹部肌肉力量抬起腿部，直到臀部離開地面，腳指向天花板，放下時注意脊椎逐節往下。動作重複15次以上。

3、仰臥蹬車

同樣先仰臥在瑜伽墊上，雙手從頭部後面抱住頭部。腹部肌肉收緊，將腿部抬起懸空做蹬踩自行車的動作。手臂盡可能展開，肩膀離地，運用腹部兩側的肌肉。動作做15次。

4、交叉式登山

雙手支撐在瑜伽墊上面，用腳尖著地，身體背部、腿部呈一條直線。然後膝蓋向交叉方向的手臂位置靠近，運用側腹肌發力。動作重複15次。

5、收腹跳

還是先將雙手支撐在瑜伽墊上，雙腳腳尖著地。然後用腹部和腿部的力量將身體彈起，雙腳向前跳，腳落在手臂的後方，再回跳至原位。動作重複15次。

6、仰臥起坐手觸地

這個動作是先平躺在瑜伽墊上，利用腹部發力將身體快速抬起，同時將身體側轉，左手摸右側地面，每次動作換一個方向做。動作重複15次以上。

7、提膝跳

先將身體站直，雙手交錯在胸前。然後迅速下蹲至大腿與地面平行，用力收腹向上跳起，膝蓋向肘部靠攏，再落回地面。動作重複15次。

上面7個動作，每個動作的完成時間不能超過1分鐘，7個動作務必在7分鐘之內全部完成，這樣才能達到鍛煉和燃燒腹部脂肪的效果。每天做一組，要不了多久，腹部贅肉就消失無影蹤了，性☆禁☆感馬甲線就出來了。

通過運動減肥瘦腹期間，還需要注意飲食，高熱量食物要遠離，不然運動的效果大打折扣。每天再搭配一些具有瘦身效果的飲食，可以讓瘦腹效果事半功倍。

【草決明纖飲】

草決明纖飲是一款含有多種草本配方的、純植物的健康瘦身飲品，配料選用具有減肥功效的決明子、青錢柳、牛蒡根、荷葉、茯苓、牡丹、薏仁等，含有多種氨基酸、礦物質以及多種營養元素，既營養滋補，又有顯著的瘦身功效。能夠增強人體的代謝功能，溶解體內頑固脂肪，每天飲一杯，輕鬆瘦下來。

【瘦身湯】

這是一款以中醫減肥保健理論為依據，以多味強效的中草藥為功效配方，特別針對人體多餘的頑固性脂肪，精准調配制而成的茶湯類減肥產品。它具有潤腸通便，幫助腸胃消化，服用以後在人體腸壁上形成一層脂肪隔壁膜，能有效阻止脂肪的吸收，從根本上減重，並有效控制反彈。

【檸檬荷葉茶】

檸檬中含有豐富的檸檬酸和維生素，用檸檬片泡水喝可以排除身體裡的有害物質，排毒清腸，利尿通便等。除此之外，喝檸檬水還可以沖淡想吃東西的欲望，因此可以抑制不當的飲食。每天喝一杯檸檬水，並在檸檬水中加一些小蘇打，可以有效地幫助減肥。 

【瘦身三草茶】

這款茶所謂三草，是由檸檬草、馬鞭草和迷迭香所組合而成。檸檬可以美白，排毒養顏，利尿通便，有效地幫助減肥。馬鞭草具有活血散瘀，清熱解毒，利水消腫的功效。迷迭香能緊實松垮的皮膚，促進血液迴圈，降低膽固醇，改善浮腫，抑制肥胖等。這三草組合在一起，能有效的排毒清腸，消除浮腫，令肌膚不再松垮變得緊實有彈性。

【果蔬酵素代餐粉】

減肥期間必備的好物一定少不了代餐粉了，代餐粉具有高纖維，低熱量的特性。可以促進身體新陳代謝，加速腸道蠕動，助消化助排便等。早上代餐可以直接沖飲，比較方便省事又提供身體所需營養。晚上加班來一杯，美味又飽腹還不會長胖。且代餐粉提供營養美味的同時可以給到我們滿滿的飽腹感，饑腸轆轆的時候來一杯最適合不過了。

【優酪乳魔芋粉】

這款魔芋粉有椰奶和優酪乳兩種味道，味道酸甜，奶香濃郁，適合減肥的吃貨哦。平時這款粉粉可以用來代餐，可以給到我們很高的飽腹感，從而減少我們之後的進食。且粉粉的脂肪含量和熱量都很低，減肥選它再適合不過啦。