如何游泳高效減脂？關鍵還看姿勢對不對
在烈日炎炎的夏日，即使滿目蒼翠，也抵不過一池清水帶來的涼爽。對於需要通過運動來塑身減肥的人和一直堅持運動的人來說，游泳變成了夏日運動的首選。
游泳是一種有氧運動，有氧運動是健身的主要運動方式。這種運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。此外，游泳對人體關節沒有衝擊，適合任何人群。 動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。還可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。
在利用游泳塑身減脂的過程中，要把握三個關鍵：心率，連續運動的時間和飲食。
心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。
游泳一個小時的能量消耗大約在300-600kcal之間，要高效的達到高能量消耗，保持良好的游泳姿勢很重要！好的泳姿不光不累人而且對全身的肌肉運動有好處，而我們通常用到的游泳姿勢有以下幾種：
1、蛙泳：學游泳人的基礎泳姿。唯一需要腿腳全面技術，但速度較慢。游蛙泳時，身體姿勢比較平穩，水的支撐面積大，動作省力，呼吸方便，能持久，適用於長時間、遠距離游泳。主要可練到腿部肌肉。
2、蝶泳：在蛙泳技術動作基礎上演變而來，也是四大泳姿中最漂亮也是難度最大的一種泳姿。獨特海豚式身體波動，令泳者在游泳過程中呈現出優美的身形。其速度可媲美自由泳，但消耗太大，不適合長距離遊進。主要可練到胸部和腰腹肌肉。
3、仰泳：不需要操換氣的問題，背朝水面意味著睡對心臟、肺部的壓強沒有那麼大，能夠讓人更好的調整呼吸。仰泳更加能夠鍛煉腹肌和胸肌，因為仰泳是雙手往後劃，這就相當於擴胸運動。長久堅持還能起到矯正駝背的效果。主要可練到背闊肌。
4、自由泳：在姿勢上不受任何的限制，爬泳的速度最快，也是自由泳唯一的姿勢。其動作結構比較合理，阻力小，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢，可以做到最小的體能消耗來進行長距離遊進。主要可練到腰腹肌以及手臂及肩部肌肉。
除了選擇正確的泳姿，間歇性的游泳方式也是提高減脂效率的游泳方法之一。間歇性訓練能有效調節DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)，使運動員承擔更大負荷，有很好的激勵作用。間歇性的游泳方式一般為間隙休息和變換泳姿兩種。同時，挑選一件合適的泳衣也是夏日游泳塑身減脂的重要環節。一件舒適的泳衣能讓身體不拘束，更好的展示泳姿。
Speedo鯊魚皮Fastskin Elite2快速泳衣
品牌： Speedo丨是世界著名的泳衣製造商SPEEDO公司的運動品牌。來自澳大利亞，創立於1928年。
優點：鯊魚皮又名快皮，它的核心技術在於模仿鯊魚的皮膚。超伸展纖維表面便是完全仿造鯊魚皮膚表面製成的，並在表面添加顆粒狀的小點，減少30%的水阻，使身體周圍的水流更高效地流過。此外，這款泳衣還充分融合了仿生學原理:在接縫處模仿人類的肌腱，為運動員向後劃水時提供動力;在布料上模仿人類的皮膚，富有彈性。
范德安高端連體泳衣女
品牌：范德安丨是在國際一線泳裝業擁有超過25年泳衣製造經驗的高端泳衣品牌。一流的泳衣設計概念團隊和頂級制衣工匠完美打造,專注打造亞洲女性最適合的歐式風尚泳裝設計。
材質：錦綸 氨綸 滌綸
優點：舒適的面料輕薄親膚，擁有抗氯、防紫外線的功能。摩登時代的拉鍊裝飾設計，能夠極好的勾勒出身體的曲線，金屬線條也讓人在視覺上感到體形顯瘦。大膽的露背設計，盡顯女性的美背誘惑。
夏娃的誘惑運動泳衣
品牌：夏娃的誘惑丨源於法國經典設計和精美加工的內衣品牌,代表一種全新,獨特,時尚的生活方式,讓女性盡情展現輕鬆時尚,優雅舒適,自信獨立的一面.
材質: 錦綸 氨綸
優點：時尚大膽撞色設計，塑造了眼前一亮的視覺效果。精美小立領，在水中可以無阻力緊貼脖頸，動作更輕鬆流暢；袖口彈力貼身，親膚不緊繃，可自動調節至適合的維度；立體剪裁，貼合人體曲線，盡情展現迷人好身材。胸部內置胸墊可自由拆卸，游泳、衝浪、潛水皆可穿著。
愛慕純色褶皺比基尼泳裝
品牌：愛慕丨國內知名品牌，專業從事高端品牌內衣及服飾的設計。秉承“愛”與“美”的品牌理念，融科技於時尚，追求融合東西方文化的美學設計，為都市女性提供精緻、時尚、優雅的產品和體驗。
材質：76%錦綸，24%氨綸
優點：提花緯編面料，時尚現代的幾何紋樣肌理效果凸顯質感，面料彈性和回彈性都很好，穿著貼身包覆，緊致而不緊繃。融入了香奈兒黑白小禮服的概念，復古感十足。背部交叉設計，穩定的同時，還有美背效果；加寬腰邊的泳裙，舒適收腹。
Arena/阿瑞娜耐久型分體泳衣
品牌：阿瑞娜丨誕生於1973年的法國， 是自水中的品牌，arena推動了“泳裝革命”，是以將泳裝本身作為武器的水上運動為起源的現代運動休閒品牌。
材質: 氨綸 滌綸
優點：面料具有良好的觸感及抗氯性，擁有優異的彈力和拉伸後的恢復性能。分體的兩件裝設計簡潔大方，方便上身穿著，隨心所欲。融入印花元素，使得整體的時尚感增強，並能輕鬆駕馭。
Juicy Couture抹胸吊帶連體泳衣
品牌：Juicy Couture 丨美國加州的時尚品牌，以性☆禁☆感甜美的時尚設計，風靡好萊塢及港臺巨星。
材質: 氨綸
優點：舒服的面料配合鮮明的顏色，既清新明豔又別具女人味，還有魔術般的提臀效果。純色的蕾絲元素 ，搭配出來就是這麼一件超仙的泳衣。 細節非常精緻，外面層層疊疊的蕾絲非常美貌~側面細密的鏤空排布著經典的圖案，時尚感十足。
在酷暑中，姑娘們可要謹記勿貪戀涼意~要選擇在正常水溫（25.5-27.8度）範圍內的水中游泳，這樣才不會令身體感受寒冷而需要食物來補充熱量緩解食欲，從而導致塑身減肥失敗。關於泳姿的技巧，大家有什麼疑問可以在下方留言噢~更好的的減脂建議，也要積極分享出來與大家探討~