不知道怎麼吃碳水化合物，你永遠瘦不了

納尼？！我千辛萬苦管住嘴，

沒吃肥肉沒油水，三餐只啃小零食，

少吃少吃就怕肥，

這體重怎麼還是下不去啊？？

那是你沒管好碳水化合物啊小仙女！

減肥，先要保持體內胰島素平穩，

胰島素的平穩與碳水化合物的攝入息息相關。

控制飲食是減肥的重要環節，

其中不僅是控制脂肪攝入，

關鍵是控制碳水化合物，

保持體內胰島素平穩，

這樣才不會胖。

碳水化合物就是我們常說的高糖食物，

蛋糕、甜點、蜂蜜、水果……看看，

都是仙女們愛吃的東西，

連大米、面都是碳水化合物。

所以想減肥先控制除三餐以外的碳水化合物的攝入。

一、拒絕零食，從我做起。

小仙女啊不要再說你沒吃飯怎麼還不瘦啦，

你吃的都是啥，

芝士蛋糕霜淇淋？

可樂奶茶配點心？

90%以上的零食還有大量糖和脂肪，

那一瓶含糖飲料就能讓你兩個小時的跑步打水漂，

姐妹們，零食是道送命題啊！！！

二、調整主食，膳食平衡。

不吃肉不吃油膩食品

光吃吃白米飯總不會胖了吧？

不好意思會胖，主食含糖，

《2016中國居民膳食指南》

指出成年人每天的主食量為250~400g，

所以想減肥的小仙女可以選擇適當減少主食攝入量，

或者選擇粗糧作為主食，

糙米、燕麥、蕎麥、玉米、紅薯，都是減肥好助攻。

三、水果很健康，吃多胖成球。

沒錯，被許多人奉為減肥聖品的水果根本就是糖分集合體。

雖然果糖直接在肝臟代謝，

升糖指數不高，但很容易造成脂肪肝，影響體重，

所以妄想只吃水果減肥的仙女們可以放棄了，

水果每天攝入200g左右就夠啦！

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