想練肌肉？先弄明白這五個關鍵字吧

現在健身已經成為很多人生活中的一部分了，有的人是為了追求更強壯的體格，有的人單純想讓自己瘦下來，總之大家都是在非常努力地訓練，甚至把健身房當成了家。但你知道嗎？要想讓勁兒不白使，汗不白流，要想讓所有努力的鍛煉都得到回報，那你更應該瞭解鍛煉外的一些營養規則，那是讓是事半功倍的法寶！下面就和王師傅一起來瞭解這些關乎鍛煉成果的關鍵字吧！

1熱量。想要更多的肌肉，這也就意味著身體需要更多的熱量。但是熱量如果一下子多起來的話，會導致脂肪迅速堆積在腹部。所以，請逐步而平穩地增加熱量攝入，以便有時間讓身體逐漸適應，把這個過程延長到大概兩周，再來看看腰圍有什麼變化。若是脂肪堆積不明顯，那就按計劃繼續增加熱量攝入。

2蛋白質。

我們都知道，蛋白質是組成人體最重要的成分之一，它是由氨基酸構成的。蛋白質是肌肉恢復與增長的基礎，所以你需要攝入大量的雞蛋、魚、禽肉、瘦牛肉、堅果和蛋白粉。儘量讓蛋白質的種類多樣化，但是要將每次蛋白質的攝入量控制在20-30克。而且蛋白質的攝入種類應該儘量豐富，而絕非只吃雞胸和牛肉。因為每一種蛋白質所含的氨基酸種類不一樣，攝入不同的蛋白質可以確保氨基酸的種類多樣化，進而確保肌肉有效增長。

3 少食多餐。這一條減肥的人都知道吧，上面已經說過了要吃富含蛋白質和碳水化合物的食物，並且再加上這裡說的少食多餐，能確保體內有穩定的氨基酸和葡萄糖供給。如果一次吃太多，很容易導致體脂增加，因為身體並不需要一次攝入那麼多熱量。

4水。水是生命之源，這一點我們都不陌生，但是它又和健身有什麼關係呢？水也許並不能被算作是增肌道路上最重要的營養元素，但是它對維護身體健康和保持肌肉體積十分重要。畢竟，肌肉裡含有約70%的水分，讓肌纖維充滿水分，可以使肌肉看起來更飽滿。水分對於肌肉力量至關重要。據發表在《力量與體能訓練研究》雜誌上的一項研究報導，脫水的人在訓練中舉起的重量更小。脫水只要超過體重的百分之二，力量和耐力就會明顯下降。

5碳水化合物。碳水化合物吸收起來速度很慢，在生活只能怪也是很常見的，如黑米、紅薯、全麥麵包和麥片等，都有著大量的碳水化合物，它的作用是能減小胰島素的波動幅度，保持血糖水準的穩定，減少肥胖和糖尿病的發病幾率。這些穀物能為增肌提供能量，因為它們可以補充肌糖原，為訓練提供持久的燃料。另外，糖原也能將水分子拽入肌細胞。複合碳水化合物能確保為每次高強度訓練提供充足的能量。