送你六招，易胖體質也能瘦

1 保證充足良好的睡眠時間.人在睡眠的時候，新陳代謝的速度大約會下降十分之一，這也就是經常躺在床上是會發胖的原因。但是這不說明減少睡眠就會改善，相反若沒有充足的睡眠，身體器官是會疲勞的，基礎代謝率一樣會降低。所以保證每天晚上11點之前睡覺，而且最少睡7個小時，有助於人體器官得到更好的代謝。

2一日三餐要規律。不要因為喜歡吃就一下子吃太多，更不要因為不喜歡就索性不吃，因為身體會智能的去平衡身體所需的能量，挨餓時，維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低，會影響人體的正常工作運轉。這時不僅起不到減脂的效果，還會使代謝率降低20%～30%，所以我們經常看到靠節食減肥的人，不久後就有變胖了，甚至比之前還胖，都是由於基礎代謝過低。

3攝入足夠的蛋白質。

這點對於愛好健身的朋友更重要了，我們都知道蛋白質的主要成分是氨基酸，它是一種比脂肪和碳水化合物更難被人體分解的物質，需要身體的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。平時我們食用的澱粉、糖類、脂肪食物主要是因為人體需要，但是不會增加人體的代謝率，這時就需要足夠的蛋白質，含蛋白質的食物會使人體溫度上升。

4刺激身體激素分泌。人體的許多機能都與激素息息相關，比如身體的基礎代謝還與甲狀腺的機能有關，當甲狀腺機能過低時，身體的代謝率最多可比正常的低出50%，所以甲狀腺機能好的人消耗的就大，吃的就多，卻不容易發胖。還有辣椒素是一種可以刺激腎上腺素等的激素，在胡椒和辣椒中就有這種激素，能暫時刺激身體，使新陳代謝的速度加快。

5增加肌肉量。

人體的肌肉所占比例和新陳代謝也是與關係的哦，就是肌肉含越大基礎代謝率就越高，反之亦然。所以增加肌肉含量，減少脂肪含量，有助於基礎代謝的提高。在這種時候運動就是最佳的方式，只要有肌肉，即使在不運動的情況下，身體的代謝速度也會快於肌肉含量較低的人，而且有肌肉時，身體的線條會更流暢好看，身材會更有型。

6早餐很重要。

這個放在最後說，是因為真的很重要了呢 ~這是因為，作為一天中的第一餐，早餐與基礎代謝密切相關，如果不吃早餐，那麼一天的基礎代謝就要從午餐後才開始，所以早餐一定要吃，並且最好在早起後的40分鐘內進餐。另外，即使想睡懶覺時，也要先吃了早餐再睡。