手殘黨的入門級美食教程，讓你身輕又美容

社會壓力日益變大，身為80後的我們上有老，下有下，正處在一個事事艱難的大社會環境裡。每天不得不埋頭工作，對吃食或其他東西都不過多講究。所以身體的健康狀況頻發。那你知道嗎？你只需要每天抽出一點時間，進行合理的飲食規劃，不僅可以使你的身體各項技能變好，而且使你的面貌氣色更加光彩照人！現在只需佔用你幾分鐘的時間，就可以學一手，要不要來看一看啊！

★糙米燕麥南瓜粥

食材：南瓜500克 糙米30克 燕麥片50克 白糖適量

做法：1）準備好所有的食材，糙米用水浸泡20-30分鐘備用

2）南瓜去皮切塊，把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米

3）加入燕麥片，加入適量清水，然後內膽放入電壓鍋

4）按下煮飯鍵，滴聲提示後，就大功告成了，喜歡甜的可加入少量白糖

★百合蓮子小米粥

食材：小米70克 糯米20克 蓮子40克 油，百合，冰糖各適量

做法：1）準備好所有的食材，把小米，糯米混合洗乾淨，用水浸泡30分鐘左右

2）蓮子用溫水浸泡，洗淨，去蓮芯

3）取鍋燒水，依次放入蓮子，小米，糯米

4）加幾滴油，大火煮開，約60分鐘

5）放入百合，煮約10分鐘，出鍋前加入冰糖，煮5分鐘就OK了！

提示：煮粥過程中，時常攪拌下，防止粘鍋

★蓮子小米粥

食材：小米30克 蓮子50克 香米30克

做法：1）準備所有的食材，洗淨放入鍋中，加入適量清水

2）大火煮，滾開後轉小火慢熬

3）見到粥變得粘稠，就可以關火了

★銀耳枸杞小米粥

食材：小米150克 冰糖50克 銀耳3克 枸杞5克 食用堿少量

做法：1）準備所用食材，小米洗淨，把銀耳和枸杞用溫水泡開

2）取鍋多加水，放入銀耳，滾開後加入小米熬煮

3）加入食用堿，熬煮20分鐘左右，加入泡好的冰糖枸杞

4）小火煮10分鐘，可關火，建議多燜10分鐘，味道更佳

★蘋果小米粥

食材：蘋果1個 小米1000克 清水適量

做法：1）所有食材準備好，小米洗淨

2）蘋果洗淨去核，切成小塊兒

3）高壓鍋中放入水，依次加小米，蘋果丁

4）大火燒開，再燜煮20分鐘就可以了

是不是覺得很簡單上手呢？趕緊來試一試吧，給你一個健康的新選擇！