三周打造蘋果臀的秘密，很多姐妹都在練喲

韓國女明星雕塑緊致的蜜臀，原來是有秘密武器的，明星代表；包括泫雅、李成敏、寶拉等韓國偶像，都在練蘋果臀，所謂蘋果臀，就是指豐盈而結實、像蘋果般翹起的完美臀形。此套方法，可以在3周可讓臀部下垂、腰間贅肉減少，以及大腿橘皮也能去掉。

身為韓國NAVER網站的職業時尚編輯，同時也是職業媽咪的金垠廷，20幾歲時，有一天突然被醫院診斷出罹患甲狀腺癌，接受了手術治療。幸運的是她後來順利生下兩個女兒，體重卻也因此增加到82kg。產後的她通過調整飲食和有氧運動，一個月內體重降到52kg。但是，扁平的臀部和下垂的肚皮仍舊原封不動，於是她決定拋開體重計，把目標從減重，轉為練出勻稱的曲線。

她開始好好地吃，認真生活，持續運動，只要做出些許改變，不到1個月的時間就能打造凹凸有致的腰線和結實的臀部。這個操作方法；每天15分鐘，3周打造女神級蘋果臀，打造性☆禁☆感臀部的有氧訓練動作，分別是波比操、蹲跳，以及 ，交叉跨步寬步蹲跳，想走性☆禁☆感路線的SIS們，趕緊學習吧。

【打造性☆禁☆感臀部的有氧訓練】

波比操

兩腳打開，寬度等同肩膀寬度站直。下蹲壓低身體，雙手撐住地面。

雙腳以大步距向後跳，將身體挺直。雙腳再次以大步距向前跳，回到蹲坐姿勢。

身體往上伸直，原地向上高高跳起。

這裡所介紹的動作，是從前面的蘋果臀3周訓練中，整理出能夠同時達到有氧運動和蘋果臀效果的動作。如果不小心連續幾天大吃大喝，沒能好好運動，或者臨時想要穿上緊身的衣服，這些動作能夠讓身形看起來更美，你會感覺脂肪消失，臀部線條更好，可以說一石二鳥。每套動作至少做10次，並且請完成3次以上的迴圈。

蹲跳

兩手交握，兩腳打開寬度大於肩膀寬度，腳尖朝外。臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，保持深蹲的姿勢。

身體挺直，往空中高高跳起。著地的同時將臀部往後推出，下蹲使膝蓋彎曲，回到深蹲的姿勢。