孕期飲食吃得對，還有美容養顏的功效？

到了孕期，孕媽們才會發現，什麼叫做天生麗質難自棄，什麼叫做，被偏愛的有恃無恐，同樣是懷孕，差別咋就那麼大捏，顏好身材好的孕媽，怎麼吃都不會胖，要胖也只是胖肚子，生完立馬瘦，而有的孕媽呢，孕前孕後兩個樣，從身材勻稱，到身體臃腫，就是傳說中喝水也會長胖的情況，生完還減不下來，氣憤，誰能拯救孕媽即將倒數為負的顏值呢

孕婦到前期，會受到，妊娠反應的影響，吃不下東西，不過，不要擔心，因為這個時候，孩子還沒有汲取你的營養，你吐的東西，是他認為有害的東西，是保護自己的一種行為，到了孕中期，也就是14周左右的時候，寶寶就會迅猛生長，對營養的要求就高了，孕媽要多吃蛋白質多的食物，蛋黃蝦皮蔬菜等

孕後期，就要多補充膳食纖維，促進腸道蠕動，因為，肚子裡的寶寶已經很大一隻了，會壓制著孕媽的各個器官，尤其是腸道，食物消化不好，就容易便秘，需要孕媽們多吃些膳食纖維的食物，胡蘿蔔，全麥麵包，土豆，芹菜等，一定有孕媽想知道，那孕前期該吃什麼呢，孕前期不用過多補充，但沒有隨便吃，也要按照孕婦可食用菜譜來點餐

懷孕前三個月，孕媽是要補充葉酸的，預防胎兒畸形，生理缺陷，還能應對孕婦貧血，通過飲食來補充，會不全面，不過，也有孕媽不愛吃那個，就沒吃，孩子生下來也是健康的，不過，這要因人而異，為了保險起見，還是可以吃，此外，懷孕初期，還要補充奶類營養物質，比如牛奶，乳酪等，各種當季的新鮮蔬菜水果，多吃粗糧，補充蛋白質

每天可以吃一個雞蛋，魚類，清淡口味的肉類，儘量選擇清蒸，素炒，涼拌的方式，吃的不要太過油膩，需要用油炒菜的時候，選擇孕婦可以吃的食用油，因為，市面上的食用油種類繁多，你不知道他添加的東西對孩子有沒有影響，為了以防萬一，可以選擇這種，孕婦專用的橄欖油

橄欖油是有很高的營養價值的，含有豐富的不飽和脂肪酸、礦物質、維生素等多種營養成分，能有效改善孕婦的消化功能，增強鈣在骨骼中沉澱，促進胎兒的生長發育，不光能用來吃，還能用來擦，提前抹在妊娠紋多發位置，可以預防妊娠紋的產生，在塗抹肚子的時候，應從第四個月開始

對皮膚無刺激，達到美容護膚的作用，增強皮膚彈性，還可以作為新生兒的護膚品來使用，柔和滋養，呵護嬰兒嬌嫩的肌膚，如果孕媽有便秘情況的產生，還能在早上喝一小杯，順滑腸道，改善解決你的便秘

懷孕期間，還可以適當吃點燕窩，沒有脂肪不長胖，還很滋補，給身體提供大量營養，減少妊娠反應，讓你在孕期也可以有紅潤氣色，美容養顏，比懷孕前更漂亮，更重要的一點在於，對寶寶好，燕窩酸DHA促進寶寶腦部發育，讓寶寶更聰明，自身免疫力和抵抗力也會比一般人要好

但在我們日常生活的周圍，很容易出現假燕窩，辨別可以從以下幾個點來看1.燕窩是金絲燕的唾液形成，有淡淡的海藻腥味，金絲燕搭的窩是木屋，還會帶有木黴味，在運輸過程中，避免變質，會做澆水處理，就會帶有潮濕味，真的燕窩，紋理清晰，為淡黃和米白色，被泡軟後，充分吸收水，有粘連，彈性，不會一扯就斷，煮過之後，還會保持Q彈，香滑軟糯，有蛋白的清香

假的燕窩就會一煮即化，口感硬，吃上去就是一種膠質的感覺，正品的燕窩雖然貴，但好在，孕媽們不用吃很多，可根據自己的實際情況，每週吃兩到三次，每次三到五克就可以了，而且，到了孕後期，基本不用怎麼補充了，前期基礎打得好，跟平常的飲食一樣，多吃水果和蔬菜就行了

我為大家推薦的燕窩，都是濃縮的，滿滿的一罐，倒立都不會倒出來，可見燕窩的粘稠，直接吃，或是做成甜品，飯後吃，都行，營養跟上了，媽媽皮膚狀態好，孩子的身體也健康

再來，就會談到吃貨一般比較關心的零食類了，孕媽們每天的飲食都是很清淡的，寡然無味，喜歡清淡的不說，就像我們這些喜歡重口味，比方喜歡吃火鍋啊，燒烤啊，天天都吃得那麼淡，真的很受傷啦，飯後就需要小零食來調劑一下生活，零食，首選堅果

美味的開心果同樣含有准媽孕期所需要的營養素，開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等，由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒，有治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症，是名副其實的開心果，孕媽是可以吃的

核桃性溫、味甘，含有豐富的磷脂，能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育，有健胃、補血、潤肺、養神等功效，500克核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，孕期適量食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育健康和美麗都是吃出來的，要有節制，營養才能吸收得全面，光吃某種食物的話，是不行的，所以，別人的瘦和美麗，都是有節制的吃出來的，相信你也可以

孕期飲食科普就到這裡啦，裡面也有你喜歡吃的食物嗎，雖然孕期飲食禁忌這麼多，不過，還是可以找到自己喜歡吃的，對孩子也好的食物，孕媽們，祝願你們在孕期都能吃得開心，吃得健康，有好的身體生個健康的寶寶