家中鍛煉型男體型，健身小道具你會選嗎？

在如今小鮮肉當道的時代，無論是彭于晏、吳彥祖，亦或是吳亦凡、李易峰等，讓粉絲們著迷的除了精緻立體的五官，還有那一身健碩的肌肉，簡直是行走在螢幕裡的荷爾蒙，身材爆表呀！

這也是讓男人們憤憤不平的地方，感歎自己為工作來回奔波，沒有時間去健身房練就一身完美肌肉，不然自己也能化身為朋友圈裡的小型男，迷倒一片了！

其實坦白說，沒時間就是藉口！另外以為，簡簡單單地做個俯臥撐與仰臥起坐就是健身，這也是錯誤的想法。如果沒時間去健身操，那麼在家中完全可以根據自身肌肉的塑形需求購買相應的健身小道具，實現目標效果！

你還在感歎沒時間，感歎身材不好嗎？

那就趕快根據自身肌肉的塑形需求，選擇家中健身的小道具吧！

首先，要根據自身肌肉的塑形需求，選擇相應的健身道具，才能達到事半功倍的效果。

鍛煉肱二、三頭肌

肱二頭肌是手臂內側，俗稱小老鼠；肱三頭肌是手臂外側。如果想要增加上臂的圍度，讓胳膊變得更粗更壯，就要把精力集中在肱二頭肌和肱三頭肌上。

根據手臂的增大增粗塑形需求，要選擇什麼樣的健身小道具呢？

訓練重點

在家中開始鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌時，最開始要在體能最充沛的時候做大量的複合訓練動作，再開始利用小道具做孤立訓練動作，不斷重複刺激手臂肌肉，以組為單位保持有規律的間隔性訓練，讓健身效果最大化。

橡膠基底啞鈴

選擇貼心的橡膠基底啞鈴，可有效避免磕碰家中瓷磚；穩定性的六邊形線條硬朗，具有良好的穩定性，帶來更良好與長久的鍛煉效果；鍍鉻突起設計，抓力非常好，握感舒適。

S工字型防滑練臂機

超堅韌金屬館，承重力上佳，使用更加安全方便；全新升級防滑泡棉花，吸汗效果良好，不容易手滑，鍛煉更安全；精緻的防護烤漆與S型經典流暢的線型，符合人體工程學，保護身體健康。

鍛煉胸肌

胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸部是體型輪廓人體中最突出的部分，直接決定男人上肢的厚度，同時也是男人性☆禁☆感特徵的重要組成部分。

想讓讓胸肌變得飽滿而又堅挺，襯出強壯的體型，又要挑選那些健身小道具呢？

訓練重點

再鍛煉胸肌的過程中，要時刻注意不能鎖定關節。肘關節鎖定意味著你依靠肱三頭肌，肩關節鎖定意味著你倚重三角肌前束，都沒有刺激到胸部的肌肉。因此，雙臂一定要放鬆，才能更好地達到刺激胸部的效果，同時避免損傷。

乳膠拉力擴胸器

相對於彈簧來說，乳膠具有更好的收縮性，不變形不斷裂，也不會夾肉或者夾頭髮；手柄進行了防滑設計，可有效避免脫手，更安全；乳膠線可拆卸設計，你可以根據自身情況自由處理強度，避免過度或過輕的訓練。

鍛煉腹肌

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。強大腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用，可以大大降低腰椎生理彎曲幾率。腹肌決定腰腹力量的大小，是全身運動中的重要力量來源。

打造層次分明的胸肌，讓腰部的曲線更加硬朗，那些小道具的效果更加明顯呢？

訓練重點

在鍛煉腹部肌肉的過程中，必須嚴格限制腿、背、胸、臂等強大肌群的發力，努力去嘗試讓腹肌單獨發力收縮，起到刺激效果。同時根據身體反應採用逐步加大訓練的方式，以感受到腹部感到酸痛為准，並一直保持訓練強度。

靜音健腹輪

在家中訓練首先要考慮到靜音效果，以免干擾左鄰右舍；同時可以實現多角度的側滑訓練，在鍛煉腹肌的同時刺激其他肌肉部位；上佳的摩擦力可以有效避免滑手造成身體磕碰。

懶人收腹機

除了滑輪外，懶人收腹機也是不錯的選擇，被譽為鍛煉腹肌的“黑科技”。體積小巧男女通用，採用高密度按摩軟膠材質，契合人體曲線情況，運動起來腹肌更沸騰。

鍛煉背部肌肉

背部肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，分為長肌和短肌。背部肌肉與胸肌、腹肌相輔相成，可促進爆發力、持久力的增長。

背部肌肉通常情況下難以充分鍛煉到，為了進一步刺激背部肌肉，專業的小道具必不可少。

訓練重點

所有背部動作都必然需要二頭肌的參與，但很多人過分彎曲手臂，讓二頭肌分薄了背肌的參與，造成背部肌肉得不到充分的鍛煉；同時在背部下拉時，整個人不能過分向後躺， 否則壓到了腰部，背部肌肉的參與又少了。

可折疊磁控划船機

原裝進口的百年品牌划船機，在訓練完成後輕鬆收起來，不佔用過多的居住空間；電磁控靜音效果良好，訓練過程中避免影響他人；16段風阻磁阻雙系統，循序漸進不斷深入刺激背部肌肉發展，讓肌肉鍛煉更充分。

想擁有強健的體型，就不要再說沒時間了！將健身小道具搬回家中，你也能練出好身材，成為朋友圈裡的型男一枚，趕快行動吧！如果你有更好的在家健身小道具，那就留言告訴小編吧！