共用單車火了，騎單車不注意會傷身！

忽如一夜春風來，共用單車就這麼突然火了起來。大街小巷小紅車、小藍車、小黃車到處都是。自行車這種很普通又十分便利的交通工具，前幾年儼然即將被時代遺忘和淘汰，如今搭上共用經濟這個車，竟然神奇地煥發了“第二春”。其實騎單車在給我們生活帶來便捷的同時，也是一種很好的健身方式呢。

權威研究結果表明，每天騎單車4英里（約6.4公里）的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％；經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕10歲。曾經有國際有關委員會做過調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎單車。那麼，騎單車到底對身體機能有哪些改善呢？

▲ 預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止大腦早衰及偏廢。　

▲能減肥！減肥！！減肥！！！相信眾多妹紙看到這裡都會忍不住歡呼起來。你想想，不然健身房中為什麼都會有動感單車的設計呢。騎單車時，由於週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。不用花大把時間在健身房，溜著彎兒就減了肥，你還要怎樣？

▲提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎單車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當，而且不會對關節及肌肉造成過度負荷。不僅對下肢髖、膝、踝關節和肌肉受益，而且還可鍛煉頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。

▲可減輕心理壓力及防止沮喪。被老闆罵了？男友劈腿了？閨蜜反目了？感覺自己要抑鬱了？來騎單車吧！

▲可改善性功能。沒想到吧？雖然你紅臉捂眼，但其實還是很心動的吧。每日騎行4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強。

▲ 能夠減緩衰老。真真是又一個大招啊！因為騎車是一種戶外運動，長期在外面騎行，皮膚對紫外線的抵抗力可以大大增強，同時運動 促進血液迴圈，有助於皮膚排出老舊廢物，更好地接受空氣中的一些對身體的有益成分，幫你減輕皺紋。

對於這種又能美體又能美容，既鍛煉身體，又保護環境，而且不用花費太多錢的運動，你難道還有理由拒絕嗎？

騎單車妙處多多，但是其中學問並不少。你可能會不以為然：誰還不會騎車啊？其實未必哦。長時間騎車姿勢不正確，不但達不到鍛煉的效果，還容易傷身哦。如果鞍座的高度不合適，會導致大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。在騎行中如果長時間局部壓迫，會造成會陰部局部血液迴圈障礙，男性會影響前列腺，女性則易出現陰股溝腫物。

踩踏腳板時，腳的位置如果不恰當，力量分佈不均勻，會損傷踝關節和膝關節。對於有骨性關節病的人，建議騎車時屈膝別超過90度。正確的踩踏位置是，當腳踏在3點鐘方向時膝蓋能超過腳踏也就膝蓋中心腳踏軸心在同垂直線（見圖C2）。

把手間距不合適，會導致肩頸疼痛。正確姿勢是放鬆雙肩，雙手肘部微微彎曲，讓肩膀自然下垂，保證肩膀最大的靈活度。

此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。 因此，騎單車前一定要注意調整好鞍座、把手、腳踏板等位置。

如果你是騎行發燒友，已經不滿足於在城市間遊走了，那就去大自然間尋找更廣闊的天地吧。如果說騎普通單車只需要按照上述要領，適應身體需求即可，那麼專業騎行者大多在郊外、在山道上騎行，則需要配備更為專業的裝備了。畢竟，只有必要的專業裝備才能在騎行中更好地保護到你的安全。

1、 騎行頭盔

用途：防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標誌還能在夜間騎行時防止誤撞。

質地：頭盔一般使用發泡材料（普通或者高密度的，兩者的區別在於其防撞效果）鑄成，重量輕，並有光滑的殼面。

商品1：

推薦理由：這款頭盔採用一體成型技術，佩戴牢固舒適。重量僅有270g，卻具備超強的耐用性和堅固性。多孔設計增加了同外界空氣進行交換的管道，最大限度減低頭部溫度，給騎行帶來清涼。

商品2

推薦理由：這款頭盔採用PC外殼與EPS泡沫一體成型，內部配備造型獨特的龍骨架設計，獨有26孔設計透氣性更強，流行啞光色充滿時尚魅力。

2、 騎行眼鏡

用途：在騎行過程中，如果有小蟲或者異物飛入眼睛可能會帶來危險，還可能會因為路面凹凸顛簸影響視覺。騎行眼鏡可以避免直視路面時接受過多的紫外線反射，同時可以避免眼睛被風吹得流淚和進異物。

選購：騎行眼鏡同樣需要兼顧舒適性，這與它的質地和大小有關。不同顏色和質地的鏡片透光度和防紫外線效果是不同的，如果你要在騎行過程中面對不同的陽光照射效果，可選擇一款有不同顏色備用鏡片的騎行眼鏡是不錯的選擇。近視的朋友還可以選購加裝近視鏡片的騎行眼鏡。

商品3

推薦理由：這款眼鏡採用環繞式設計，包覆性極好， 可以防風，防塵和防紫外線，勝任任何天氣狀況。軟材質鏡腿腿套，確保眼鏡牢固地貼合臉部。鏡片通風孔能夠有效減少霧氣。大鏡片充分拓展周邊視野。

3、 騎行手套

用途：吸汗，防滑，透氣，保護手掌及腕關節。

選購：騎行手套分為半指和全指兩種，選購時儘量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗。

商品4

推薦理由：這款手套採用超細纖維製成，可以很好地保護手掌，抗磨性強。墊襯為立體矽膠材質，減震抗疲勞效果好。手掌部分採用矽膠印刷，具有超強防滑功能，增加握持穩固性。

商品5：

推薦理由：這款手套為全指手套，但你絲毫不用擔心其舒適度。手套背部採用網格布設計，透氣排濕性極高，炎炎夏日也能讓手背自由呼吸。手腕部位萊卡面設計，更貼合手腕。

4、騎行褲

用途： 緩解會陰部受到的壓力，採用特殊材料的襠部座墊還能增強透氣性和抑制病菌繁殖。其表面也用的是透氣性很好的材料，可以避免腿部汗水淤積。騎行長褲的緊身效果也很明顯，或者加裝有束帶以防止褲腿被捲進牙盤裡面。

商品6

推薦理由：這款騎行褲採用無線縫護墊，可以讓皮膚免受線縫的摩擦。護墊的凹凸狀表面便於汗水更快揮發，減少單車運動中的震動與衝擊。

5、鞋

用途：騎行鞋分為自鎖和非自鎖兩種。後者類似于普通運動鞋，但其緊固性更好，不光疼痛減少而且能使腳的蹬踏力全都使在腳踏上。前者需配合自鎖腳踏使用，兩者同時使用時，自己的腳掌就被拴在腳踏上了（當然，要取下來也是非常容易的），這樣可以免除你對腳掌打滑的擔心，全神貫注地提升速度。

商品7

推薦理由：這是一款自鎖騎行鞋。碳纖維高密度鞋底使得踏板更有力，鞋底大面積的聚氨酯彈性體墊和腳趾部分的腳釘，能夠適應各種騎行環境下的需要。鞋頭採用高密度加固材料，可以保護好腳趾免受外力衝擊。

商品8

推薦理由：這款騎行無鎖鞋中底採用高彈EVA高溫發泡，有效減震抗壓，長時間騎行腳掌不易脹痛。大底採用章魚仿生觸角吸盤設計，科技感十足，耐磨防滑效果顯著。

騎行路上，每次遇到的風景都能讓你驚喜，每次到達目的地都是一場歡暢淋漓。騎著單車，行吟山水、放牧心靈，去邂逅更多的風景，體味更多的故事。收拾好你的行囊，是該好好看看這個世界的時候了。