靈活運用公車地鐵，隨時隨地做瘦美人！

眼看著夏天就要到來了，各種漂亮的短褲、裙子已經在櫥窗裡等待你的光臨，更重要的是這又是一個露肉的季節，當你想穿上漂亮連衣裙的時候，照照鏡子看看自己的身材，是否能夠讓連衣裙在你身上完美展示效果呢？如果對自己的身材還不夠滿意，那麼，現在馬上減肥你還有機會挽救！

1.乘坐交通工具上下班已經成為大家的習慣，不用擔心堵車等紅燈，也不擔心因為焦急趕時間出現危險，而且綠色環保經濟實惠，在早上出門到乘坐交通工具的這段路程，讓前腳掌先著地，小步伐輕快行走，讓小腿肌肉得到充分運動，有效瘦腿塑造完美腿型，如果是樓梯住戶，下樓梯也可以先前腳掌著地。

2.一般公車上，或是地鐵上面，都會有扶杆或是扶手，不要讓自己一心想著去找空位，在扶手邊墊腳站立，保持30秒左右然後輕輕放下腳跟，根據搭乘的路線自己選擇重複次數，來回10次——30次都可以，能有效燃燒小腿和大腿脂肪，還能緊實雙腿肌肉，臀部也能得到提拉緊致的效果。

3.在手拉環扶手旁邊的時候，借助雙手向上拉扶手的空隙，深呼吸收起小腹，保持3~5秒左右，再輕輕呼氣放鬆小腹，儘量讓收縮的幅度大一點，反復15~20次左右，讓腹部的肌肉得到適當鍛煉，還能調整健康呼吸狀態，對於清早上班時提神醒腦也有好處，腰腹部贅肉較多的女生可以多試試。

4.等到車輛到達上班目的地附近時，下車後同樣採用前腳掌先著地的方式，小步伐輕快行走，走到公司之後，先接上一杯溫熱的開水，給自己的身體來一個清體排毒，在工作了2~3個小時候後，可以站起來稍微走動一下，不要讓身體長時間處於久坐狀態，尤其是在午餐後，站立10分鐘後再坐下。

5.當你結束了一整天辛苦的工作後，再次返回家中的時候，從公司到乘坐車輛的途中，還是同樣採用前腳掌先著地的方式，小步伐輕快行走，對勞累了一天的身體進行適當活動，舒緩緊繃的肌肉，讓身體血液迴圈流通更好，在車上也可以採用一樣的簡潔運動方式，從此上下班也是你瘦身的場地。

當然了，在進行這樣借用交通工具來進行瘦身，是最簡單的方式，也是每天都能夠堅持的運動，對於懶妹紙來說，也是可以長期維持的瘦身方式，超級實用簡單，而且瘦身便捷有效，不過，早上就算上班趕時間，也一定要按時吃早飯，不吃早飯的女生往往瘦身都會更慢，如果一層不變的早餐早已經讓你膩味了，就用營養代餐產品來製作百變早餐，任意搭配更耐吃，瘦身也更加快速有效。

（1）明安旭魔芋代餐粥

小編推薦：精挑細選26中天然食材，嚴格控制熱量攝取，真實飽腹感讓早餐更有滋味，天天的杏仁口味深受女孩子喜歡，還能美容養顏提升氣色，果蔬纖維可以補充身體所需營養外，還能祛除濕氣飽腹感更持久，口感也是香甜軟糯，愛吃又愛美，想吃不想胖，早上愛賴床的朋友選它就對啦！

（2）貝氏澳洲燕麥片

小編推薦：燕麥是一種低糖高能的食品，深受人們喜愛，營養豐富還能快速解決掉早餐問題，且飽腹感極強，既讓人享受美味不挨餓，豐富的膳食纖維，擁有多樣穀物，是減肥期間的代餐良品，早上一杯補充營養，開啟一天好狀態，又可以做到身材不發胖，最佳早餐就要選它啦。

（3）Gold Coast/黃金海岸酵素代餐粉

小編推薦：這款酵素粉是可以用來代餐的一款粉粉，因為它的飽腹感很強，且熱量很低，所以吃了不會長胖， 粉粉中加入了水溶性澱粉，酵素，魔芋粉及多種水果 ，營養美味，可以即沖即飲， 沖飲時加入果汁和蜂蜜等還可以更美味，低脂易飽腹，美味又營養，是減肥期間很適合食用的。

（4）有蟬大麥若葉魔芋薏米

小編推薦：精選了大麥若葉、魔芋、薏米、葛根、山藥、燕麥等材料，富含膳食纖維、維生素、蛋白質、礦物質等，營養價值很高，臉色蠟黃、疲憊沒精力、身體肥胖水腫等都可以食用這款粉粉，可以和牛奶蜂蜜等搭配，營養美味，可以有效地美容瘦身，早餐食用還能讓自己多休息會。

（5）長食坊南瓜鳳梨粥

小編推薦：其實很多人都願意選擇早餐喝粥，不僅養胃健胃，而且對於早晨來說更容易吸收消化，這款南瓜鳳梨粥採用了多種優質水果作為原材料，運用先進工藝技術研製，不添加化學用劑，食用安全放心，而且口味好更容易被接受，熱量低纖維含量好，十足飽腹感，更利於瘦身減肥。