健身減肥的常見錯誤，你都瞭解麼？

現在進入健身房健身練力量已經成為了年輕人的一種潮流，同時為了減肥也是很多人健身的動機之一。不過，經過小編的觀察，很多人都犯了以下的幾種常見錯誤，快來看看你真的都瞭解麼？

1過分使用有氧健身器。我們都知道要保持健康，要適當的做些有氧運動，這樣降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。

2忽視看不見的肌肉群。有些人健身就是為了獲得健康的肌肉，看上去時尚感十足，為此人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關節周圍的肌肉。肌肉確實非常重要，我們要靠它們來運動。但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群，鍛煉這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛煉時能做的更多。有專家建議，在健身的時候，應當注意那些內在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。

3每次健身的時間不長，強度卻很大。對於健身小白來說，剛開始的時候務必慢慢來。海利說，有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，聽著挺嚇人，也很難堅持下去。實際上，每天活動半小時，一周堅持3天以上足矣。”

這個道理也適用於這種情況，就是當你剛剛開始新動作或新項目時，先適應一點時間，別太著急，因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。“新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。”健身專家指出說：“突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。”

4非專業的舉重方法，導致難看的體態。

很多人剛開始的時候，對重量沒正確的概念。男性往往自信十足，選擇較重的杠鈴，而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。但最近一項研究表明，想長肌肉，並不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下後只能再舉起15次那麼重的杠鈴這樣既能讓你免於受傷，又能讓你體會到能量燃燒的感覺。用正確的方式舉重能改善你的整體姿態。“一般來講，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”專家還指出，“如果舉的時候不考慮動作，那你就是在訓練難看的體態。”