教你五招，正確面對減肥路上的饑餓感

在減肥的你總是想少吃點達到減肥的目的，但是肚子卻總是容易餓，你是否總是饑腸轆轆、難掩對食物的欲望？結果不知不覺中熱量又攝入超標~在減重的道路上，饑餓感是很多小夥伴們都會遇到的問題，而如何處理饑餓感，則是我們能否減重成功的關鍵。建議在餐後試用一顆塑纖果，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，幫您消耗多餘熱量，不用嚴格節食也可以瘦身哦！

首先我們要從原理上瞭解一下為什麼會有饑餓的感覺，饑餓是整個身體的綜合體驗，是體內的熱量正在減少、不足的綜合信號。研究發現，下丘腦攝食中樞和飽中樞中的神經細胞對血液中的葡萄糖濃度或脂類濃度變化非常敏感。當血中葡萄糖含量減少時，胃中內容物較少時，飽中樞和胃部的支配神經就會發出信號，而攝食中樞發出信號，從而產生饑餓感。

運動是緩解這一感覺的有效方法，這是因為運動的時候可以一直身體內一種叫做饑餓素的激素，相當於可以抑制你的食欲。但是，熱量攝入過少會讓你沒有能量去進行運動，如果你覺得運動導致你食欲大增，這通常是因為你沒有在鍛煉前後正確地補充能量。

多吃含有大量和水分和纖維素的食物也能有效充饑。

因為水和纖維素都是沒有熱量的食物，但會佔用你胃部的更多空間。除了含澱粉的土豆、玉米和豌豆等，大多數蔬菜熱量極低，富含水分的水果如西瓜和鳳梨、高纖維的水果如草莓也能幫你充饑。

這個時候，吃蛋白質一定是最好的選擇。因為與脂肪或者碳水化合物相比，蛋白質更能夠消除饑餓感，它不僅能在你的消化道裡產生神奇的效果，在某種程度上，它也會影響你的大腦化學物質，能説明你獲得滿足感、保持思維敏捷。

減肥的時候就是要少吃多餐啊，這點在減肥過程中真的是至關重要。血糖下降會導致饑餓感劇增，而每隔幾小時吃一小餐，有助於你的血糖水準始終保持穩定。即使你認為少量的食物無法滿足你，但想到不久之後又會吃一小餐，控制食欲是不是沒那麼難了？

適當的補水。吃飯之前喝點水，不僅能有效地控制飯量，而且還能有種吃得更飽的感覺呢。並且，一些人混淆了口渴和饑餓，所以即使他們的身體想要補水，他們卻在吃東西。如果身體保持水分，這就不太可能發生了。