老人運動的“金字塔規則”，早知早好

人到了一定歲數以後，身體機能下降，運動能鍛煉身體，有意想不到的好處，比如延長壽命，增強體質，降糖降壓，保護心臟等。同時，老人運動也有注意事項，我們根據時間分配，將它稱之為“金字塔規則”。

第一層即塔頂，這部分是要花的時間最長的，主要有日常運動構成，如走路、做家務、爬樓梯等，日常運動比較輕鬆，容易完成，能在一邊完成日常事項的同時達到每日運動量。

第二層是每週進行3至5次的強度較低的運動，可以促進血液迴圈和增強心肺功能。這類運動包括快走、跑步、騎自行車、登山、打球等。

第三層是每週進行2至3次的強度較高的運動和增加身體靈活性的運動，可以鍛煉肌肉，防止骨質疏鬆，同時增加身體的協調性。這類運動有仰臥起坐、引體向上、瑜伽、拉伸等。

第四層即塔頂，也就是時間花費最少的運動，包括久坐、看電視、看手機、上網等不活動身體的娛樂活動。

所以，想要身體健康，還是要邁開腿。老年人運動有講究，裝備也要跟得上，小編今天就挑選了幾款適合老年人的，口碑不錯的運動鞋哦。

1.駱駝戶外透氣跑步鞋

多層穩固結構設計的駱駝透氣跑鞋，為愛運動的中老年保駕護航，鞋底採用國外知名跑鞋品牌使用的EVA材質三層密度加固，持久耐用增加舒適度。

2.駱駝透氣耐磨跑鞋

這是一款充滿人性化設計的跑鞋。立體支撐減震加固，抓地的網紋，耐磨緩解衝擊又防止滑到。貼心的為老年人運動增加安全性。

3.防滑輕便跑步運動鞋

專為中老年設計的防滑輕便跑鞋，內置短絨保暖，輕便的人性化加厚舒適的鞋底設計，或運動或日常，都為老年人的健康增加安全度。

4.雙星復古超輕慢跑鞋

加強型防踢護趾鞋頭，全掌橡膠漸進式接地結構，全腳踝包裹避免扭傷，全方位的保護老年人腳。中底緩衝保護，超輕的防滑底部設計，增加舒適度和安全性。

5.軟底休閒防滑運動鞋

這是一款充滿貼心設計的防滑運動鞋，後跟的螢光LOGO，為老年人夜間行走保駕護航，安全警示汽車以及自行車駕駛員。貼心的粘貼式，方便穿脫，絲毫不減舒適度和透氣性的高性價比運動鞋。

6.特步輕便網面跑鞋

雙層透氣鞋面，優質的EVA輕質豆豆鞋回彈鞋底，雙倍增加舒適度，讓遠行的老人不被鞋子束縛行走的步伐。簡潔的網紗設計，增加透氣性又不失時尚感，即便是步入中老年，也要美美的去運動。

7.特步透氣耐磨跑步鞋

爆米花中底，輕彈有型，耐磨防滑的底部設計，多重保護老年人的腳不受傷害。純色搭配簡約圖案，讓老人美豔的從容。

8.中老年軟底防滑運動鞋

鞋邊的反光材質和防滑鞋底，都是專門為老年人設計的鞋子，系帶和粘貼式雙重防護，讓鞋子與腳更加貼合，幾乎裸腳一樣的舒適感。運動和日常穿著，都毫無壓力。