從備產到待產，孕期營養怎麼補？

一說到孕期營養補充，准媽媽們仿佛都掉進了元素週期表裡。

從備孕開始，雙方不僅僅是在生活方式和習慣方面要調整。一些必要的營養也要及時的補充才可以哦。

那麼應該怎麼來補充呢?

從總的來說，孕期的營養都要全面 ，均衡，不偏食為原則。寶寶的生長發育也有不同階段，只要按照孕期早、中、晚三個階段來側重全面地攝取營養，就可以滿足寶寶的生長需求啦！

孕前12周（三個月）和孕早期（3個月前）應該及時的補充葉酸。葉酸可以防止嬰兒神經管畸形 。 這時期服用的目的是為了使孕婦體內的葉酸保持在一定水準，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態。

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鋅（孕早期或者備孕的時候）

鋅的補充可以從多種食物當中獲得。比如瘦肉、蛋類、粗糧、堅果類等。平時可以多食用一些這些東西。如果孕期媽媽缺鋅，會造成胎兒神經系統畸形、或者早產的風險。另外如果在備孕期，粑粑們也可以適當的補鋅哦，鋅可以促進小蝌蚪的品質哦。所以備孕或者早孕期的時候要適當補充。

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鐵

這是整個孕期都要補充的一個元素。孕期許多的准媽媽們都會出現貧血的症狀。如果孕前就有貧血的話那就更應該引起重視。容易引起缺鐵性貧血。鐵是重要的紅細胞組成成份之一，所以多注意鐵的補充哦。也可以從平時的一些食物裡補充，像動物內臟、肉類、豆類製品等

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鈣

到孕中期和後期的時候，是寶寶骨骼和牙齒迅速鈣化期。如果這個時候缺鈣會導致准媽媽們骨質疏鬆，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率。也會影響寶寶的發育。建議准媽媽們在孕期適當的補充鈣哦。也可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如豆製品、牛奶、乳製品等

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DHA

DHA是保證胎兒大腦和視網膜正常發育的重要營養。所以這個也是從孕期就可以開始補充的營養。食物像魚類、牛奶等裡都可以得到補充。

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另外在寶寶有胎動之後，還可以對寶寶進行胎教哦。這樣寶寶出生之後會更聰明。

1、音樂胎教：每天聽半小時抒情音樂，無所謂什麼時候，不能用耳機，要讓肚子裡的寶寶聽到，音量要適中。

2、撫觸胎教：從25周開始，每天晚上用雙手掌心在肚子上順時針按摩，力度要適中，時間2-5分鐘。

3、光照胎教：25周開始，每天晚上用手電筒一明一暗的照肚子，開著燈做也可以的，時間2分鐘，促進寶寶眼睛發育。

綜合胎教儀，有光照、音樂、朗誦、古典樂等。

4、語言胎教：經常和寶寶交流，講故事、告訴他周邊的事物等等，隨時隨地，無所謂什麼時候。

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